4 būdai, kaip pagerinti kaulų stiprumą

Ar žinojote, kad sulaukus 30 kaulų masė pradeda mažėti, todėl padidėja kaulų trapumo rizika? Galite sumažinti pavojų pasinaudodami šiais 4 paprastais žingsniais, taip pagerindami savo kaulų sveikatą!

Svarbu sustiprinti savo kaulus apie 20 gyvenimo metus, nes tada pasiekiate didžiausią kaulų masę. Jei per tą laiką nespėjate užtikrinti pakankamo kaulų masės kiekio, galite vėlesniame amžiuje susidurti su trapių kaulų problemomis.

Būtina rūpintis savo mityba ir gyvenimo būdu norint sumažinti šias problemas. Pateikiame 4 veiksmingus žingsnius, kurie padės efektyviai išsaugoti sveikus kaulus!

1. Kalcio praturtinta mityba
Kalcis padeda palaikyti stiprius kaulus ir sveikus dantis, bet kokiame amžiuje. Kai negauname pakankamo kalcio kiekio, reikia 100 % gauti jo iš mitybos.

Vartokite daugiau produktų turinčių kalcio, kaip sardines (su kaulu), tofu sūrį, migdolus, lazdyno riešutus ir pupeles. Daugelis žaliųjų salotų praturtinti kalciu, kaip kale, lapiniai kopūstai ir kitos žaliosios salotos.

Apribokite druskos ir natrio kiekį, nes jie gali prisidėti prie kalcio mažėjimo kauluose. Pasistenkite sumažinti kavos ir gaiviųjų gėrimų suvartojimą.

2. Judėjimas
Pratimai su savo kūno svoriu puikiai tinka kaulų sveikatai palaikyti. Naudodami savo kūno svorį, jūs apkraunate kaulus, tuo stimuliuodami kaulų augimą ir lėtindami kaulų tankio mažėjimą.

Pratimai, naudojant savo kūno svorį: šuoliukai, šokinėjimas, pritūpimai, kopimas, rakečių sportas ir žygiai.

3. Grynas oras
Jauskitės gerai ir maksimaliai sustiprinkite kalcio pasisavinimą praleisdami laiką gryname ore.

Vitaminas D reikalingas, kad kalcis geriau pasisavintų į kaulus.  Vitamino D galite gauti iš savo mitybos ir natūraliai jo pasigaminame dėl saulės poveikio.

Rekomenduojama praleisti lauke dienos metu apie 15-30 minučių, o gyvenantiems toli šiaurėje šiek tiek ilgiau (ypač vasarą).

4. Papildai 
Sunku gauti pakankamą kalcio kiekį iš mitybos, todėl kalcio papildai yra paprastas būdas papildyti savo kaulus maistinėmis medžiagomis.

Prisiminkite, kad jūsų sveikata priklauso nuo papildų kokybės. Įsitikinkite, kad žinote savo kalcio šaltinio atsiradimą.

Atsikvėpkite žinodami, kad darote viską, dėl savo kaulų gerovės!

Teksto autorė: Nuotraukos: Oriflame