Sveika mityba yra raktas į nuostabią, sveiką, spindinčią odą. Jei mūsų mityba grindžiama kava ir greitu maistu, didelė tikimybė, kad negausime visų būtinų maistinių medžiagų, kurių mums reikia. Akys gali būti langas į sielą, bet oda tikrai yra langas į mūsų mitybos būklę! Blyški, sausa, paraudusi, hiperpigmentuota, pleiskanojanti oda... tai rodo, kad mums gali trūkti kai kurių esminių maistinių medžiagų.
Kokių vitaminų ir mineralų mums reikia sveikai odai?
• B grupės vitaminai padeda kovoti su odos sausumu, pleiskanojimu ar niežėjimu
• Vitaminas C reikalingas kolageno sintezei
• Cinkas padeda gydyti ir atstatyti odą
• Magnis padeda sumažinti uždegimą
• Varis reikalingas elastinui gaminti ir pigmentacijai mažinti. Elastinas yra baltymas, suteikiantis odai jos struktūrą
• Baltymai padeda gaminti kolageną ir elastiną
• Antioksidantai padeda apsaugoti mūsų odą nuo oksidacinio streso ir užkirsti kelią odos senėjimui
• Omega 3 padeda pagerinti odos sausumą ir veikia priešuždegimiškai
Kokie maisto produktai yra naudingi sveikai odai?
Šiaurietiška dietai, yra puikus mitybos būdas, kuris kupinas odą muoselėjančių maisto medžiagų. Šios mitybos pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, uogos, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, bulvės, riešutai, sėklos, BALTYMAI, tokie kaip riebi žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai ir liesa mėsa, neriebūs pieno produktai ir rapsų aliejus. Šiuose maisto produktuose gausu VITAMINŲ IR MINERALŲ, antioksidantų ir OMEGA 3, puikiai tinkančių optimaliai odos sveikatai.
Patarimai:
• Maitinkitės sveikai ir kasdien vartokite multivitaminus, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, būtinų sveikai odai.
• Jei nesate tikri, ar jums reikia multivitaminų, PERSKAITYKITE ŠĮ STRAIPSNĮ! Atminkite, kad papildai niekada neturėtų būti vartojami vietoje pilnavertės mitybos, o naudojami siekiant užpildyti mitybos spragas, kad gautumėte visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas.
Antioksidantai
Antioksidantai yra galingos maistinės medžiagos, kurios padeda apsaugoti mūsų odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti priešlaikinį odos senėjimą. Šiaurės šalių dietoje gausu antioksidantų, kurių daugiausiai yra spalvotuose vaisiuose, daržovėse ir uogose. Pasipildykite savo lėkštę vaivorykštės spalvomis – padarykite ją kuo įvairesnę!
Patarimai:
• PASPAUSKITE ČIA , kad rastumėte skanaus ir antioksidantų turinčio skanėsto receptą. (Ir jame yra šokolado!)
• Papildykite galingais ANTIOKSIDANTAIS , tokiais kaip vitaminai C ir E, ir natūralų astaksantiną – moksliniais tyrimais įrodyta, kad jis turi puikų poveikį prieš žalingus UV spindulius ir taip padeda išvengti odos senėjimo.
Vandens įtaka odos grožiui
Nepamiškite, kad vanduo taip pat yra labai svarbi mūsų mitybos dalis! Mūsų odos ląstelės nuolatos gamina baltymus ir kitas medžiagas, o šiems procesams reikalingas vanduo, todėl būtinai gerkite daug vandens. jei negeriate pakankamai vandens, tuomet jūsų oda atrodo papilkėjusi ir sausa, su daugiau matomų raukšlių ir raukšlių, o gerai hidratuota oda yra putli, lygi ir spindinti!
Patarimai:
• Išgerkite 8 stiklinės vandens per dieną
• Įsigykite lengvą ir patogią GERTUVĘ, kad visuomet turėtumėte vandens su savimi
