Vaikų sveikata: atgal į mokyklą
Publikuota: 2024-06-11 | Author: Oriflame
Vasara baigėsi ir mūsų vaikai vėl grįžo į klases. Norėdami, kad jie būtų sveiki ir laimingi, vadovaukitės mūsų patarimais!
KASDIENIS RITMAS
Po vasaros atostogų labai svarbu grįžti prie kasdienio ritmo. Galbūt bus sunku įpratinti ažylius anksčiau gultis, bet aštuonių valandų nakties miegas labai svarbus kiekvienam vaikui, tik tada mokykloje jis jausis psichiškai ir fiziškai pailsėjęs, energingas ir iš tiesų laimingas!
TINKAMAI PRADĖKITE DIENĄ
Tėvai žino posakį: „Pusryčiai – svarbiausias dienos valgis.“ Tai ypač tinka vaikams. Pusryčiams rinkitės neskaldytų grūdų košes, šviežius vaisius, natūralų jogurtą arba kiaušinius – šie produktai suteiks maistinių medžiagų, kad vaikas galėtų sukoncentruoti dėmesį ir būtų judrus.
UŽKANDŽIAI
Įdėkite sveikų užkandžių, kad vaikas per priešpiečius numalšintų alkį, tik traškučius ir sausainius pakeiskite kuo nors maistingesniu. Žalios daržovių lazdelės su humusu, antioksidantų gausus tirštas kokteilis arba namuose išspraginti spragėsiai numalšins vaiko alkį.
MAISTO PAPILDAI
Vaikai su maistu turi gauti didžiąją dalį reikiamų vitaminų, bet kasdien vartojami multivitaminai garantuoja, kad vaikas gauna visą reikalingą maistinių medžiagų dienos normą. Rinkitės papildus, kuriuose gausu vitaminų A, C ir D, kad sustiprintų imuninę sistemą, kalcio ir magnio, kad pakaktų energijos ir stiprėtų raumenys, omega-3 riebalų rūgšties, kad būtų užtikrinta smegenų veikla, ir kalcio sveikiems kaulams bei dantims.
SUSIKURKITE RUTINĄ
Stenkitės vengti, kad pirmosios dienos mokykloje būtų kupinos chaoso, todėl labai svarbu iš anksto įprasti prie rutinos, kad vaikas anksčiau eitų miegoti ir anksčiau keltųsi. Suformuokite tinkamą kasdienę dienotvarkę prieš prasidedant mokslo metams, tada mažylis tinkamai pasirengs ir įpras.
FIZINĖ VEIKLA
Vaikai kiekvieną dieną bent valandą turėtų skirti aktyviai fizinei veiklai: tai gali būti žaidimas, tarkim, kamuolio gaudymas, šokiai, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar kt. Labai svarbu, jeigu jūsų vaikai neturi sportinių užsiėmimų mokykloje, fizine veikla jūs privalote pasirūpinti po pamokų. Reguliarūs aerobiniai pratimai suformuos sveikus raumenis ir kaulus, garantuos stabilią psichologinę būseną, suteiks daugiau pozityvios energijos ir gerins savivertę.
PIRMŲJŲ DIENŲ STRESAS
Natūralu, kad artėjant naujiems mokslo metams vaikas ima nerimauti. Pasikalbėkite apie jo baimes ir priminkite, kaip smagu būti mokykloje ir žaisti su draugais. Pasiimkite vaiką kartu, kad nusipirktumėte gražų sąsiuvinį ar smagų rašiklį, ir skirkite laiko, kad mažylis, prieš grįždamas į mokyklą, galėtų pažaisti su klasės draugais.
