Būdamos turtingu vitamino C šaltiniu, mėlynės yra supermaistas, kuris yra naudingas sveikatai. Be to, kad jos puikiai tinka dėti į patiekalus, mėlynėse yra daug antioksidantų, žinomų kaip polifenoliai. Šie junginiai pasižymi svarbiu vaidmeniu kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie skatina ankstyvąjį senėjimo procesą. Dėl mėlynių gebėjimo nuraminti odą ir pagerinti regėjimui jas būtina įtraukti į savo mitybos racioną, kad veido oda būtų skaisti.

Stiprios, bet galingos ispaninio šalavijo sėklos yra omega-3 riebalų rūgščių, reikalingų odos elastingumui ir hidratacijai, šaltinis. Šios sėklos taip pat palaiko virškinimo reguliarumą ir prisideda prie sveiko žarnyno. Pagerinkite savo kasdienę rutiną įdėdami šiek tiek ispaninio šalavijų sėklų į savo glotnučius, jogurtą arba salotas. Taip skaniai ir maistingai pagerinsite odos ir žarnyno sveikatą.

Ciberžolė, prieskonis, žinomas savo uždegimą slopinančiomis ir antioksidacinėmis savybėmis, yra auksinis bilietas į odos ir žarnyno sveikatą. Jos veiklioji medžiaga kurkuminas kovoja su uždegimais, palaiko sąnarių sveikatą ir galimai sumažina lėtinių ligų riziką. Ar ji būtų dedama į patiekalus, ar geriama kaip arbata, ciberžolė palaiko žarnyno pusiausvyrą ir suteikia odai sveiko švytėjimo.

Probiotikai – naudingosios bakterijos, būtinos klestinčiai žarnyno mikrobiomai, palaiko virškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir atsparią imuninę sistemą. Nenuginčijamas ryšys tarp žarnyno ir odos išryškina jų vaidmenį sumažinti odos uždegimus. Be tokių pagrindinių maisto produktų kaip jogurtas ir kefyras, paįvairinkite savo probiotikų įsisavinimą tokiais fermentuotais skaniais produktais kaip rauginti kopūstai ir kimči. Naudokitės šiomis gyvosiomis kultūromis, kad palaikytumėte švytinčią odą ir bendrą savijautą.

Lapiniai kopūstai, itin maistingas supermaistas, yra tikras vitaminų A, C ir K, taip pat ir tokių būtinų mineralų kaip geležis ir kalcis, lobynas. Šios maistinės medžiagos ne tik prisideda prie odos sveikatos, bet ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrą jūsų savijautą. Įtraukite lapinius kopūstus į savo mitybos racioną su salotomis, kokteiliais ar kaip garnyrą, kad gautumėte maistingųjų medžiagų ir jūsų oda švytėtų, o organizmas klestėtų.

Atraskite jūros dumblius, vandenyno stebuklą žarnyno ir odos sveikatai. Turtingi aminorūgštimis ir vitaminais, jūros dumbliai išlygina smulkias raukšleles, didina odos elastingumą ir suteikia odai natūralaus putlumo bei švytėjimo. Išbandykite įvairius kulinarinius būdus – nuo jų virimo sultiniui iki užmerkimo arbatai. Jei skonis nelabai jums patinka, įtraukite jūros dumblių į atpalaiduojančią karštą vonią, kad kuo labiau išnaudotumėte jų įvairiapusę grožio ir sveikatingumo naudą.