Įrodyta, kad kalcio ir vitamino D papildai mažina kaulų nykimą ir silpnų kaulų riziką (Tang ir kt., 2007). Wellosophy Marine Calcium & Vitamin D padeda palaikyti sveikų kaulų ir dantų augimą ir išsaugojimą visą gyvenimą. Jo sudėtyje yra vitamino D, kuris, vartojamas kartu, pagerina kalcio įsisavinimą (EFSA, 2016).

- 30 tablečių. Vartoti po 1-2 tabletes per dieną. 45g

- 250 mg kalcio ir 5 μg vitamino D vienoje tabletėje

- Be konservantų

- Ne genetiškai modifikuoti

- Be pieno

- Vegetariškas

- Sukurta Švedijoje

Kalcis(Lithothamnion calcareum - Aquamin TG) - 250 mg (31 %*)

Vitaminas D (cholekalciferolis - vitaminas D3) - 5 μg (100 %*)

Kalcis yra sveikatai būtinas mineralas - jo reikia gauti su maistu. Jis ne tik labai svarbus normaliam kaulų ir dantų augimui bei priežiūrai, bet ir atlieka daug kitų svarbių funkcijų, pavyzdžiui, padeda kraujui krešėti, raumenims susitraukinėti ir nervams normaliai funkcionuoti. Kalcis yra gausiausias žmogaus organizme mineralas, daugiau kaip 90 % jo yra kauluose! Jei su maistu negaunate pakankamai kalcio įvairioms organizmo funkcijoms palaikyti, organizmas "vagia" reikalingą kalcį iš kaulų. Suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti 750 mg kalcio per dieną, tačiau daugelis gyventojų suvartoja mažiau. Kad pasiektumėte rekomenduojamą normą, kasdien turėtumėte suvalgyti 3-5 porcijas kalcio turinčių maisto produktų, kurių viena porcija prilygsta stiklinei pieno (200 ml), nedideliam indeliui jogurto (125 g) arba degtukų dėžutės dydžio gabalėliui sūrio (25 g).

Kalcis yra gyvybiškai svarbus vyrams ir moterims visais gyvenimo etapais. Daugiau kaip 90 % suaugusiųjų kaulų mineralų susikaupia iki paauglystės pabaigos (Saggese ir kt., 2002), o didžiausią kaulų masę (didžiausią kaulų tankį) pasiekiame maždaug 30 metų. Maždaug po 40 metų kaulų masė pradeda lėtai mažėti, o moterims tai paspartina menopauzė (Ahlborg ir kt., 2003), todėl daugelio moterų kaulai vėliau gyvenime tampa silpni. Taigi kuo anksčiau pradėsite rūpintis kalcio vartojimu, tuo geriau!

Geriausias kalcio šaltinis yra pieno produktai, pavyzdžiui, pienas - jame yra daug kalcio, kurį organizmas lengvai pasisavina ir naudoja. Kitas puikus kalcio šaltinis - žuvys su valgomais kaulais, pavyzdžiui, sardinės ir konservuota lašiša. Tokiose daržovėse kaip kopūstai, brokoliai ir kopūstai taip pat yra kalcio, kurį organizmas gali pasisavinti, tačiau jo kiekis yra mažesnis. Tai reiškia, kad reikia suvalgyti gerokai didesnes porcijas, kad pasiektumėte reikiamą paros normą. Todėl, jei vartojate tik augalinės kilmės maisto produktus, pasiekti paros kalcio normą yra sunkiau.

Be sveikos mitybos įpročių, fizinis aktyvumas padeda maksimaliai padidinti kaulų masės kaupimąsi ir palaikymą (Santos ir kt., 2017). Geriausios aktyvumo formos yra svorio ir pasipriešinimo pratimai, kurie sukelia apkrovą kaulams. Tai apima tokias veiklas, kaip ėjimas, bėgimas, rakečių sportas, šokinėjimas ir šokiai.

Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, rabarbaruose ir džiovintose ankštinėse daržovėse, yra daug kalcio, tačiau juose yra kitų junginių, kurie gali slopinti organizmo gebėjimą pasisavinti kalcį. Šiuose maisto produktuose gausu maistingųjų medžiagų, todėl turėtumėte juos įtraukti į savo racioną, tačiau geriausia jų nevalgyti tuo pačiu metu kaip ir daug kalcio turinčio maisto. Kava ir arbata su kofeinu bei alkoholis turi įtakos kalcio pasisavinimui ir medžiagų apykaitai organizme, todėl jų vartojimą reikėtų riboti.

* RMV - Referencinė maistinė vertė

Kalcis reikalingas normaliam kaulų ir dantų būklei palaikyti. Kalcis padeda užtikrinti normalią raumenų funkciją ir normalią energijos apykaitą. Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę, normalų kalcio ir fosforo pasisavinimą ir normalų kalcio kiekį kraujyje.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Bone loss and bone size after menopause. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA grupė (EFSA Dietinių produktų, mitybos ir alergijų grupė), 2015. Mokslinė nuomonė dėl kalcio mitybos pamatinių verčių. EFSA žurnalas. 2015;13(5):4101, 82 p. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA grupė (EFSA Dietinių produktų, mitybos ir alergijų grupė), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal (Mokslinė nuomonė dėl vitamino D mitybos pamatinių verčių). 2016;14(10):4547, 145 p. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberta ir kaulų vystymasis. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931-946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Kalcio arba kalcio kartu su vitaminu D papildų vartojimas siekiant išvengti lūžių ir kaulų nykimo 50 metų ir vyresniems žmonėms: metaanalizė. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.