Pirmiausia, kas yra astaksantinas?
Žavi rausva spalva, kurią dažnai siejame su flamingais, lašiša, krevetėmis ar kitomis būtybėmis iš gyvūnų karalystės. Už tai galite padėkote astaksantinui! Tai natūraliai randamas karotenoidas (gamtoje randamas pigmentas, suteikiantis vaisiams ir daržovėms ryškiai oranžinį, geltoną ar raudoną atspalvį), kurio gausu gėlavandeniuose mikrodumbliuose H.pluvialis, kurie yra pagrindinė šių rausvų žuvų, paminėtų aukščiau, mitybos dalis. Iš tiesų, astaksantiną galime rasti lašišos raumenyse, nes daugelyje šaltinių tvirtinama, kad jis suteikia ištvermės, reikalingos plaukiant prieš srovę. Tai dar viena priežastis, mėgautis žuvimi dažniau!
Pateikiame keletą priežasčių, kodėl turėtumėte padididnti astaksantino vartojimą:
1. Suteikite odai spindesio: Vartojamas natūralus astaksantinas padeda puoselėti odą iš vidaus! Jis prasiskverbia pro giliausius odos sluoksnius ir suteikia kito lygio apsaugą nuo kenksmingų laisvųjų radikalų, kurie skaido odos kolageną ir formuoja pavargusią bei papilkėjusią veido odą. Taip pat jis pagerina drėgmės sulaikymą ir odos elastingumą.1
2. Išlikite sveiki ir stiprūs: Nieko nėra maloniau, nei sunkiai, bet maloniai pasportuoti. Ir nors reguliarios treniruotės yra gerai, tačiau įtemptos treniruotės (ypač kai neesate įpratę mankštintis) gali padidinti laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso atsiradimą – dėl ko gali sumažėti jūsų rezultatai. Štai čia atsiranda astaksantinas. Jis padeda raumenims atsistatyti, pagerina ištvermę ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų jūsų raumenis, todėl jaučiatės stiprūs, kaip ta lašiša plaukianti prieš srovę!2
3. Jauskitės saugiai būdami ant saulės: Nepamirškite, kad būtina apsaugoti savo odą su SPF, kai mėgaujatės saule, tačiau malonu žinoti, kad astaksantinas taip pat padeda apsaugoti jūsų odą nuo kenksmingų UV spindulių. UVB spinduliai prasiskverbia pro išorinį odos sluoksnį, epidermį, dėl to oda nudega, o UVA spinduliai giliau įsiskverbia į dermą ir sukelia oksidacinį stresą bei priešlaikinį senėjimą. Kadangi astaksantinas gali prasiskverbti į visus odos sluoksnius, jis veikia kaip „vidinis apsaugos produktas nuo saulės“, apsaugantis nuo UVA sukelto oksidacinio streso. Taip pat įrodyta, kad jis sumažina uždegimą (skaitykite: lobster-red sun burns) nuo UVB poveikio.3
4. Galingiausias gamtos antioksidantas: Jeigu jums dar reikia priežasčių, kodėl verta vartoti astaksantiną, tai žinokite, kad šis galingas antioksidantas yra 4,6 karto stipresnis nei beta karotinas, 110 kartų stipresnis nei odos sveikatą stiprinantis vitaminas E ir 6 000 kartų stipresnis nei vitaminas C kovojant su laisvaisiais radikalais. Skamba per gerai, kad būtų tiesa!4
Kaip žinoti ar gaunate pakankamai astaksantino?
Pradėti vartoti astaksantiną yra lengva ir skanu. Maistas, kuriame gausu astaksantino, yra laukinė lašiša ir lašišų aliejus (laukinės lašišos praryja mikrodumblius, turinčius astaksantino), raudonasis upėtakis, dumbliai, omarai, krevetės, vėžiai, krabai. Astaksantiną netgi galima reguliariai vartoti kaip papildą - „Oriflame“ astaksantino ir mėlynių ekstraktas yra sukurtas su gėlavandeniais mikrodumbliais, dažniausiai sutinkamais Švedijos salynuose, ir yra puikus būdas įtraukti kai kuriuos super antioksidantus į savo maisto racioną!
Daugiau apie mūsų galingus antioksidantus skaitykite čia!
Šaltiniai:
Reduction of fine lines and wrinkles and improving mositure retention and elasticity: Tominaga K et al.,(2012). Cosmetic benefits of astaxanthin on human subjects. Acta Biochim Pol. 2012;59(1):43-7. A0347
Endurance: Earnest CP, Lupo M, White KM, Church TS. Effect of astaxanthin on cycling time trial performance. Int J Sports Med (2011) 32(11):882–8. doi:10.105 5/s-0031-1280779
Muscle Recovery: Djordjevic B, Baralic I, Kotur-Stevuljevic J, Stefanovic A, Ivanisevic J, Radivojevic N, et al. Effect of astaxanthin supplementation on muscle damage and oxidative stress markers in elite young soccer players. J Sports Med Phys Fitness (2012) 52(4):382–92.
Photoprotection:Ito, N.; Seki, S.; Ueda, F. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients 2018, 10, 817.
Antixodant measuremmets: Nishida et al. (2007), Caretenoid Science. Vol. 11: 16-20
