Senovės išminties ir šiuolaikinio mokslo kryžkelėje esanti sena praktika, kurioje šalčiu ir karščiu siekiama pagerinti jūsų savijautą. Su Maximillian Lundin, tvarios gyvensenos ekspertu ir „šaldyk ir prakaituok“ filosofijos šalininku, gilinomės į šį fenomeną. Vadovaudamiesi dr. Susannos Søberg, Søberg instituto ir „The Thermalist Cure“ įkūrėjos ir jos naujoviškais šalčio ir karščio terapijos tyrimais, atskleisime nepaprastus šios naujoviškos praktikos privalumus sveikatai.
„Noriu normalizuoti šalčio ir karščio terapiją kaip natūralų fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo būdą“, – dr. Susanna Søberg
Pokalbis su Maximillian Lundin
1 klausimas. Ar galėtumėte paaiškinti, kas yra karščio ir šalčio terapija, tiems, kurie su juo nesusidūrė?
Be abejo! Tai holistinis šalčio ir karščio galios pasitelkimas norint pagerinti mūsų bendrą savijautą. Taip siekiama atkurti natūralius iššūkius, su kuriais susidūrė mūsų protėviai, sužadinant natūralią organizmo reakciją „kovok arba bėk“. Dr. Susannos Søberg revoliucinė „šaldyk ir prakaituok“ filosofija giliai tyrinėja specifinius šios praktikos privalumus.
2 klausimas. Kaip susipažinote su dr. Susannos Søberg tyrimais ir kas jus paskatino įtraukti tai į savo gyvenimą?
Pirmiausia susipažinau su dr. Susannos Søberg tyrimais apie šalčio ir karščio poveikio naudą. Jos įžvalgos atvėrė man akis ir paaiškino mokslinius principus, kuriais grindžiama „šaldyk ir prakaituok“ koncepcija. Besidomėdamas plačiau, supratau joje slypinčias galimybes sveikatai. Šios prieigos privalumai lėtinant senėjimą ir jos suderinamumas su tvaraus gyvenimo principais išties atliepė mano paties mintis.
3 klausimas. Papasakokite apie „šaldyk ir prakaituok“ praktiką ir jos konkrečią naudą
Žinoma! „Šaldyk ir prakaituok“ rutinos metu kaitaliojamas šalčio ir karščio poveikis. Šalčio poveikis, įskaitant tokius metodus kaip šaltas dušas ir ledinė vonia, išjudina mūsų sistemą, skatina budrumą, spartina medžiagų apykaitą ir ląstelių ilgaamžiškumą. Karščio terapijos metu veikiant šilumai nusiraminama, mažinamas uždegimas ir palaikoma širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata.
„Mes nustatėme minimalią šalčio ir karščio poveikio (arba aukso vidurį), kuris yra naudingas sveikatai, ribą. Šalčio ir karščio terapija turi potencialo pagerinti ir pailginti mūsų gyvenimą“, – dr. Susanna Søberg
4 klausimas. Kaip lengvai įtraukti šalčio poveikį į savo kasdienybę?
Pradėkite nuo mažų žingsnių. Dieną pradėkite šaltu dušu, kurio vanduo toks ledinis, kad norisi tuoj pat išeiti. Pabandykite išbūti 10 sekundžių ir laiką ilginkite iki 2 minučių. Pirminis diskomfortas gali pasirodyti sunkus, tačiau būtent šis sistemos sukrėtimas sustiprina dėmesio sutelkimą ir aiškumą. Laikui bėgant ši praktika padidina budrumo hormonų – katecholaminų gamybą. Siekiant geriausių rezultatų, stenkitės nelieti ant savęs šilto vandens ir leiskite kūnui natūraliai sušilti.
Kai apsiprasite su šaltu dušu, išbandykite ledines vonias ir ledinius pasinėrimus į vandenį, ypač žiemą. Greitai panėrus iki pat kaklo, stimuliuojami tarp menčių esantys rudieji riebalai, kurie degina baltuosius riebalus. Jis taip pat gerina imunitetą, nuotaiką (ačiū dopaminui!) ir medžiagų apykaitą, užkerta kelią gyvenimo būdo ligoms.
Šalčio terapijos aukso viduriukas
- 11 minučių ledinių panėrimų (šaltų vonių) per savaitę
- 2 minutės šalto dušo per dieną esant nemaloniai žemai temperatūrai
5 klausimas. O kaip taikoma karščio terapija?
Karščio poveikis papildo šalčio režimą, dažnai taikant saunos terapiją. Po treniruotės pasimėgaukite 5–20 minučių sauna. Karštis atpalaiduoja, gerina nuotaiką, mažina uždegimą ir stimuliuoja augimo hormonų išsiskyrimą, todėl oda atsigauna ir atjaunėja. Magija slypi perėjime iš karščio į šaltį, todėl, jei derinsite saunos seansus su pertraukomis po šaltu dušu, galėsite mėgautis didžiausia nauda. Labai svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą, o svarbiausia – nuoseklumas.
Saunos terapijos aukso viduriukas:
- 5–20 minučių +70° temperatūroje 2–7 kartus per savaitę
- Iš viso 53 minutės saunos per savaitę
6 klausimas. Kokią asmeninę naudą patyrėte praktikuodamas tai?
Transformacija buvo neįtikėtina. Pastebėjau, kad tapau energingesnis, geriau sutelkiu dėmesį visą dieną, pagerėjo nuotaika ir tapau atsparesnis stresui. Žinoma, pagerėjo mano medžiagų apykaita ir bendra savijauta. Mano gyvenimo būdas pasikeitė.
7 klausimas. Ką norėtumėte pasakyti tiems, kurie abejoja dėl „šaldyk ir prakaituok“ metodo taikymo?
Raginu visus patyrinėti tai, jei jie nori iš esmės pakeisti savo sveikatą. Metodo mokslinis pagrindas yra tvirtas, o aš esu gyvas jo naudos įrodymas. Tai susiję ne tik su gera savijauta, bet ir su holistiniu požiūriu į sveikatą – mes galime iš esmės sulėtinti senėjimą.
Lauk greitai pasirodysiančios Maximillian Lundin ir Rebeccos Hjelt programėlės „Ellipse Lifestyle Lab“, kuris padės eiti sveikesnio ir ilgesnio gyvenimo keliu.
Jei nori išsamiau susipažinti su dr. Susannos Søberg tyrimais, susijusiais su šalčio ir karščio poveikio terapija ir „The Thermalist Cure“, apsilankyk Søberg institute.
