IŠSIRINKITE MĖGSTAMĄ SPORTĄ
Jei vien nuo minties apie bėgimo takelį jus ima baimė, kodėl neišbandžius ko nors naujo? Tegul 2017 metai būna skirti lavinti ir stiprinti kūną, kai atliekant jėgos pratimus pasitelkiamas tik savas kūno svoris. Šiuo pratimus jūs galite daryti bet kur, todėl jums nebereikia įsipareigoti ir pirkti sporto klubo abonementą. Tobulai tiks paprasti jėgos pratimai, tokie kaip HIIT užsiėmimai. Intensyvūs 20 minučių trukmės pratimai suaktyvina ir priverčia dirbti visas raumenų grupes, todėl kryptingai deginamos riebalų sankaupos ir kalorijas. Arba pabandykite Barre pratimus, kuriuose persipina baleto ir kardio pratimai.
2. IŠSIRINKITE TINKAMUS PAPILDUS
Kartais tarp gausybės pasiūlymų būna sudėtinga išsirinkti tinkamus papildus ir vitaminus. Norėdami sveikai gyventi visus šiuos metus, susikoncentruokite į tai, ko jūsų kūnui tikrai reikia. Multivitaminai papildys kasdienį reikiamą su valgiu gaunamų maistinių medžiagų kiekį, o polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys sustiprins imuninę sistemą ir suteiks dar daugiau visapusės naudos jūsų organizmui.
Atidumas, dėmesingumas yra gebėjimas susikoncentruoti į konkrečią akimirką. Stenkitės rinktis tas veiklas, kur galite gerai jaustis ir deramai susikoncentruoti atlikdami pasirinktą darbą. Tai gali būti nelengva, tačiau dėmesio koncentracija neabejotinai skatina smegenų veiklą ir lemia pasitenkinimo būseną.
4. SUMAŽINKITE CUKRAUS KIEKĮ
Sumažinkite cukraus kiekį ir nustebsite, kaip lengvai pakoreguosite kūno svorį. Naujausi tyrimai patvirtino, kad mažesnis cukraus kiekis gerina kraujotakos veiklą, kepenų ir odos funkcijas. Maži pasikeitimai, tokie kaip, tarkim, gazuotus gėrimus pakeisti geriamuoju vandeniu, turės didelės įtakos jūsų sveikatai.
5. SKATINKITE SAVO VAIKŲ PASITIKĖJIMĄ
Pasitelkdami kryptingą fizinę veiklą, skatinkite savo vaikų pasitikėjimą ir savarankiškumą: drauge žaiskite kamuoliu, dainuokite atlikdami ruošos darbus, savaitgaliais važiuokite uogauti – tegul kasdienė veikla tampa įdomiais ir linksmais užsiėmimais.
6. RINKITĖS SVEIKUS UŽKANDŽIUS Jeigu dienos metu jums reikia užkąsti, pasistenkite rinktis šviežius vaisius, nesūrius riešutus arba suvalgykite „Natural Balance“ batonėlį. Tokiu būdu pajutę alkį visada po ranka turėsite sveikų alternatyvų.
Mes visi žinome, kad miego stygius kenkia odai, psichinei pusiausvyrai, sutrikdo medžiagų apykaitos ir imuninę sistemas. Stenkitės miegoti septynias valandas per parą ir susikurkite kasdienius malonius ritualus – kiekvieną dieną atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu. Ir prieš ruošiantis miegoti šiukštu nelieskite telefono!
8. DIDINKITE BALTYMŲ KIEKĮ
Mūsų organizmui reikalingi baltymai – jie skatina ląstelių veiklą, išskiria hormonus ir antikūnus. Stenkitės, kad baltymus organizmas gautų ne tik valgant mėsą. Geriau valgykite kuo daugiau pupelių, natūralaus jogurto, kiaušinių arba reikiamą baltymų kiekį gaukite vartodami „Natural Balance“ kokteilius ir sriubas.
Kiekvieną dieną pradėkite susiplakę sveiką ir maistingą glotnutį, tirštą kokteilį ar kreminę sriubą. Sudėkite kivį, bananą, špinatus, agurką, imbierą ir išspauskite žaliosios citrinos sulčių – mėgaukitės patys ir palepinkite savo šeimą nuostabiais sveikais gėrimais.
10. JUDĖKITE
Šiais metais pasistenkite kuo daugiau judėti: pėsčiomis eikite į darbą, lipkite laiptai, užuot važiavę liftu – tegul kiekviena diena prisipildo naujų judėjimo įpročių. Išmaniajame laikrodyje-apyrankėje arba išmaniajame telefone atsisiųskite specialias sporto programėles, kurios jums padės stebėti ir gerinti kasdienę fizinę veiklą.
