Kas tai?
5:2 dieta leidžia penkias dienas per savaitę valgyti normalų maistą (suvartojant 2000–2400 kalorijų per dieną) o tada dvi dienas paeiliui lieknėti suvartojant vos 500–600 kalorijas per dieną.
Eksperto nuomonė:
Jeigu mes šią dietą vertintume kaip trumpą pabandymą apriboti maistą, tada 5:2 dieta yra protingas ir tvarus pasirinkimas. Matematika labai paprasta: suvartojant nedaug kalorijų, mes lieknėjame. Dvi dienas suvartojant mažiau kalorijų, esame priversti psichologiškai save riboti, todėl 5:2 dietos sekėjai nėra linkę persivalgyti ir per kitas penkias dienas.
DUKANO DIETAKas tai?
Dukano knyga apie dietą parduota daugiau nei aštuonių milijonų tiražu ir turi daug žinomų sekėjų. Tai dieta, kur leidžiama vartoti tik riebalus ir baltymus, bet draudžiami angliavandeniai.
Eksperto nuomonė:
Itin riebus ir baltymingas maistas leidžia greitai pajuti sotumo jausmą, todėl jūs suvartojate mažiau kalorijų. Atsisakius angliavandenių, dietos besilaikantis žmogus gali greitai netekti svorio, tačiau tai bus susiję su prarastais skysčiais, kurie susiję su angliavandeniais. Taigi Dukano dieta padeda greitai prarasti svorio, bet ilgalaikis efektas gali būti kontraversiškas ir prieštaringas. Norint, kad kūnas tinkamai funkcionuotų, reikalinga pilnavertė mityba, vadinasi, turėtų būti puikus riebalų, baltymų ir angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų derinys. Aš asmeniškai nerekomenduočiau Dukano dietos kaip ilgalaikės svorio kontroliavimo priemonės.
PALEO DIETA
Kas tai?
Paleo dietos pagrindą sudaro pirmykščių žmonių mitybos principai. Dietos besilaikantys žmonės valgo viską, kas natūralu: žole šeriamų galvijų mėsą, vaisius ir daržoves, neskaldytus maisto produktus, tokius kaip riešutai ir sėklos. Trumpai tariant, jei jūs negalite medžioti ar patys užsiauginti maisto produktų, neturite, iš ko rinktis.
Eksperto nuomonė:
Paleo dieta yra sveikas požiūris į sveiką gyvenimo būdą. Kai Poleo dietos laikomasi kryptingai, organizmas gauna reikiamą mikroelementų ir makroelementų kiekį, kad žmogaus kūnas galėtų optimaliai sveikai funkcionuoti. Jei norite išbandyti šią dietą, rekomenduoju apsirūpinti natūraliu maistu siekiant gauti optimaliai sveikus rezultatus.
Eksperto patarimai, kaip ilgam išsaugoti prarastą svorį
1. Kiekvieną rytą nusistatykite realiai pasiekiamą dienos tikslą: „Šiandien aš ... visus kartus valgysiu subalansuotą sveiką maistą. 30 minučių sportuosiu. Gersiu daugiau vandens. Valgysiu sveikų užkandžių.“ Vakare įsitikinkite, kad įgyvendinote visus pažadus. „Aš šiandien pasielgiau puikiai, nes...“
2. Lieknėjimo procesą vertinkite ne kaip sunkų lipimą į kalną, o kaip kiekvieną dieną dovanojamas pastangas priartėti prie pasirinkto tikslo, naujo ir sveiko gyvenimo būdo.
3. Jeigu paslydote, nepulkite į kraštutinumus „viską arba nieko“ ir neieškokite pasiteisinimo: „Kadangi jau suvalgiau gabalėlį šokolado, dabar galiu suvalgyti visą juostelę.“ Išmokite pripažinti, jei suklydote, bet tegul tai nepakeičia bendro teigiamo nusiteikimo.
4. Tikėkite savimi. Pamažu ir kryptingai siekiamas tikslas ir maži žingsneliai duoda daugiau naudos, nei trumpi radikalūs pokyčiai.
5. Laikykitės dietos plano (analogiškai kaip „Wellness“ sveikos gyvensenos taisyklių). Aiškiai ir tiksliai nusibrėžtos gairės padės jums pasiekti norimo svorio ir džiaugtis ilgalaikiais rezultatais.
