Socialinis atsiribojimas ir saviizoliacija gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei savijautai. Norėdami išlaikyti gerą savijautą labai svarbu išmokti sumažinti streso įtaką. Apskritai, esant stresui, ypač svarbu rūpintis savimi – savo protu ir kūnu. Valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, būti fiziškai aktyviems ir palaikyti ryšį su draugais bei šeima.
8 patarimai gerai psichinei ir fizinei savijautai palaikyti socialinio atstumo metu:
1. Stenkitės kiek įmanoma išlaikyti nusistovėjusią tvarką pvz., valgyti ir eiti miegoti vienodu metu.
2. Pasivaikščiokite lauke mažiausiai 30 minučių kasdien. Dienos šviesa padeda kontroliuoti paros ritmą, diena būsite žvalesni, o vakare labiau pavargę.
3. Palaikykite ryšius su šeima, draugais ir bendradarbiais naudodami virtualius ir interaktyvius įrankius. Gyvename skaitmeniniame amžiuje, kuris yra ypač naudingas tuo metu, kai fizinis kontaktas yra ribotas.
4. Pasinaudokite proga patobulinti savo maisto gaminimo įgūdžius, jei esate namuose. Išbandykite naujus receptus, kuriuose yra aukštos kokybės baltymai, maistinės skaidulos ir sveikieji riebalai.
5. Susiplanuokite virtualų “fika” tai, ką mes Švedijoje vadiname socialine kavos pertraukėle, su draugais, šeima ir bendradarbiais. Bendraukite ir pasidalinkite teigiamomis istorijomis, kad išvengtumėte streso.
6. Susiplanuokite kavos pertraukėles dienos metu. Labai lengva tapti sėsliu. Darbo vietoje dažnai nepastebite kaip netikėtai atsiranda mini pertraukėlė; pertraukos, kurios yra svarbios jūsų kūnui, kad jis išliktų sveikas. Pavyzdžiui galite atlikti įvairių tipų mankštos pratimus.
7. Jei esate įpratę eiti į sporto salę, išmokite fizinių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kurie sumažins nuobodulį. Galite lengvai išbandyti 10 minučių treniruotę namuose. Pabandykite būti aktyvūs lauke, eikite pasivaikščioti, bėgiokite arba naudokitės lauko sporto salėmis, jei tokių yra.
8. Labai lengvą įprasti dirbti iš lovos, tačiau tai nėra gerai ilgesnį laiką. Turint ergonomišką darbo vietą, atitinkančią jūsų poreikius, jūsų organizmas mažiau apkraunamas Geriau pasirinkite stalą, kuris gerai derėtų prie jūsų kėdės, kad rankos ir viršutinė kūno dalis būtų vienoje padėtyje. Kartais pabandykite atsistoti ir dirbti, naudodamiesi netoliese esančia komoda, jei įmanoma.
