Visi esame patyrę rūką galvoje, cukraus troškimą ir neatmerkiamas akis, kurie mus pasitinka prastai išsimiegojus, visi svajojome išjungti šviesas laiku ir išsimiegoti 8 valandas. Daugelis žmonių nuolat jaučia miego trūkumą, bet kodėl jaučiamės taip siaubingai?
Miegas paveikia viską!
Miegant mūsų kūnai regeneruoja. Jei nepakankamai miegame, mūsų kūnai neturi pakankamai laiko atsigauti. Miego trūkumas siejamas su sutrikusiu imunitetu, sustiprėjusiu skausmu, prasta žarnyno sveikata, maisto troškimais ir žemu produktyvumu, be to, įvairiomis ligomis, kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos. Tyrimas taip pat rodo, kad miego trūkumas trikdo atmintį, pastabumą ir reakciją į supantį pasaulį. Nėra ko stebėtis, kad per mažai miegoję jaučiamės suirzę ir nedarbingi!
Miego trūkumas stiprina stresą
Normalu jausti stresą po nakties prasto miego, nes nesijaučiame puikiai, bet miegas iš tiesų paveikia mūsų gebėjimą tvarkytis su stresu. Žmonės, kuriems trūksta miego, į smulkius streso sukėlėjus reaguoja taip, kaip išsimiegoję žmonės – į didelius streso sukėlėjus. Tad jei pajuntate, kad be priežasties kandžiai šnekate su šeima prastai pamiegoję, dabar žinote kodėl!
Nuovargis skatina alkį!
Jei visomis jėgomis bandote sveikai maitintis, bet nesiseka, apsvarstykite savo miego įpročius, kaltas gali būti grelinas! Grelinas – hormonas, stimuliuojantis apetitą, o leptinas – hormonas, slopinantis jį. Kai trūksta miego, grelino lygis pakyla, o leptino – krinta, tad jausitės alkanesni ir suvalgysite daugiau.
Kaip geriau išsimiegoti?
Dabar, kai žinome, kad miegas veikia viską, nuo produktyvumo iki streso lygio ir apetito, gal verta išjungti Netflix ir anksčiau nueiti miegoti? Mes taip manome. Bet vien tai, kad laiku išjungsite „Netflix“, nereiškia, kad saldžiai miegosite. Tad ką dar galima padaryti?
- Mažiau šviesos
Mūsų kūnai įpratę klausyti dienos šviesos ir tamsos ciklo. Reiškia, kai tamsu, jie išsiunčia signalus, kurie migdo, o kai šviečia saulė – budina. Jei vakare įjungtos ryškios šviesos, mūsų kūnai nesiųs raminančių signalų. Tad išjunkite ryškias šviesas ir venkite telefono ekrano.
- Kas vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu
Susikurta vakaro rutina (mūsų kūnai mėgsta rutinas!) reguliuoja mūsų cirkadinį ritmą ir padeda kūnui suprasti, kada metas miegoti.
- Vėsus miegamasis
Vakare atvertas langas įleidžia šviežio, gaivaus oro ir padeda greičiau užmigti bei kokybiškiau miegoti. Ideali temperatūra kambaryje – 18-24°C.
- Raminanti muzika ar meditacija
Jei mintys lekia ir negalite jų išjungti, išbandykite miego meditaciją ar raminančią muziką, kol bandote užmigti, dažnai ji puikiai suveikia!
