Šventiniu metu jauskitės lengvai su „Wellness“

Visi puikiai žinome, kaip sunku šventiniu periodu išsaugoti nepakitusias kūno formas. Vakarėliai ir jaukūs šeimos susibūrimai, gėrimų ir maisto gausa – paprastai mes persivalgome ir suvartojame gerokai daugiau kalorijų, nei sudeginame. Jei norite šventiniu periodu nepriaugti svorio ir išvengti nemalonaus sunkumo jausmo, pasinaudokite gydytojų Anke Ginzburg ir Elisabet Nordström patarimais, kaip šventiniu metu saikingai mėgautis maistu.

MĖGAUKITĖS SVEIKU IR GARDŽIU MAISTU

1. Per šventes paprastai lepinamės gausiais, sočiais ir gardžiais valgiais. Jei pirmajam patiekalui renkatės salotas, apdairiai ragaukite sriubas, kuriose dažnai gausu sviesto arba grietinėlės!

 2. Lėtai valgykite ir daug kartų sukramtykite maistą. Taip jūs kur kas greičiau pajusite sotumo jausmą ir suvartosite mažiau kalorijų, bet to, taip bus daug naudingiau jūsų virškinimo sistemai.

3. Jei vakarienė pateikiama kaip švediškas stalas, įsidėkite mažą lėkštutę ir iš anksto, dar prieš pradėdami valgyti, nuspręskite, kiek kartų leisite sau papildyti lėkštutę.   

NET ŠVENČIŲ METU IŠLIKITE JUDRŪS

1. Jei esate labai užimti, nedidele fizine veikla papildykite kasdienius užsiėmimus: lipkite laiptais, užuot važiavę liftu, pastatykite automobilį (arba išlipkite iš autobuso) šiek tiek anksčiau, ir likusį atstumą eikite pėsčiomis.

2.  Užuot gurkšnojusios su drauge kavą, geriau eikite pasivaikščioti, taip pavyks suderinti aktyvią fizinę veiklą ir malonų bendravimą.

 3. Darykite pratimus, atlikdami kitą veiklą: valydamiesi dantis darykite pritūpimus, arba kol kalbate telefonu kilnokite kojas.

ATRODYKITE (IR JAUSKITĖS) GAIVIAI NEPAISANT ĮTEMPTOS DIENOTVARKĖS
1. Gerkite kuo daugiau vandens – taip išvengsite organizmo dehidratacijos. Jei valgydami geriate baltąjį vyną, per pusę jį atskieskite gazuotu vandeniu – tai puiki sveika alternatyva, padedanti „taupyti“.

2. Jeigu nepavyksta atsigulti laiku, dienos metu pasistenkite numigti bent 20 minučių – taip pasijusite kur kas energingesni.

3. Nesistenkite savaitgalį miegoti pernelyg ilgai – taip sutrikdomas natūralus miego ritmas, tad jausitės dar labiau pavargę.

ŠVENTINIU LAIKOTARPIU MĖGAUKITĖS POILSIU IR BENDRAVIMU
1. Būtinai skirkite laiko sau ir stenkitės jį produktyviai išnaudoti, tarkim, sportuodami, ruošdami sveiką maistą ar vakare anksčiau atsiguldami miegoti.

2. Šiuo metų laiku bendravimas ir dovanos atrodo iš tiesų labai svarbu, bet atsiminkite, kad geriausia dovana, kurią galite įteikti savo artimiesiems, tai jūsų sveikata ir laimė.

3. Rašykite dėkingumo dienoraštį. Šventinis metas – tinkama proga jausti dėkingumą, todėl užrašykite, už ką esate dėkingi. Pozityvus, teigiamas elgesys padės jums įveikti kasdienį stresą ir pasijusti laimingiems.

 

TINKAMAI PRADĖKITE DIENĄ
1. Pasiruoškite dubenėlį natūralaus jogurto ir šviežių vaisių, papildykite šaukšteliu „Natural Balance“ kokteilio ar kokiais nors dribsniais – užtruksite vos kelias minutes, bet galėsite mėgautis sveikais ir maistingais, nekaloringais pusryčiais.

2.Vos prabudusi pirmiausia suaktyvinkite organizmo kraujotakos sistemą. Pakelkite rankas ir suimkite virš galvos pirštus – taip pažadinsite visą kūną.

3. Dieną pradėkite su tinkamai subalansuotu vitaminų ir mineralų kompleksu: omega-3, astanksantino ir multivitaminų kapsulėmis, kad tinkamai pasirūpintumėte savo širdies, smegenų, odos ir širdies būkle.

 

 






Teksto autorė: Nuotraukos: Shutterstock ir Fotolia