„Tai nėra būdinga tiems asmenims, kurie fizinių pratimų metu sudegina daugiau kalorijų nei gauna su maistu, ypač jei mankštinimasis jiems sukelia didesnį alkio jausmą,“ – sako Elizabet. Daugelis tyrimų atskleidžia, jog mes nuolatos pervertiname sporto metu sudeginamas kalorijas. O kas dar blogiau – neįvertiname savo suvalgyto maisto kalorijų. Pamirštame smulkmenas – saujelė riešutų, gaivusis gėrimas, vaisius – visi šie užkandžiai prisideda prie bendro kalorijų skaičiaus, be abejo – ir prie papildomų kilogramų. „Tai paprasta matematika, – teigia Elisabet, – norėdami numesti svorio, turime sudeginti daugiau kalorijų, nei jų gauname su maistu.“
SVARBIAUSIA YRA DIETA
„Jeigu daug sportuojate, tačiau valgote netinkamą maistą arba tiesiog valgote per daug, jūs niekuomet nenumesite svorio.“ Ji rekomenduoja valgyti skaidulų bei baltymų prisotintą maistą, kuris ilgesniam laikui sukuria sotumo jausmą ir apsaugo nuo bereikalingo užkandžiavimo. „Tai, jog angliavandeniai yra blogis, yra mitas“, – sako Elisabet, – jie atlieka labai svarbų subalansuotos dietos vaidmenį. Pasistenkite, kad pusę jūsų lėkštės sudarytų daržovės ir venkite saldintų gėrimų.“
RAUMENYS IR RIEBALAI
Kilogramas raumenų sveria tiek pat, kiek kilogramas riebalų. Tačiau raumenys yra tankesni ir kompaktiškesni už riebalinį audinį, tai reiškia, jog jie užima kur kas mažiau vietos jūsų kūne negu riebalai. Net jei jūsų kūnas tampa stangresnis ir raumeningesnis, galite pastebėti, kad svoris ima didėti. Todėl vietoje svarstyklių griebkite matavimo juostelę ir išsimatuokite savo problemines vietas. Jeigu jų apimtis mažėja, greičiausiai netekote svorio ir užsiauginote raumenų masę.
SKYSČIŲ SVORIS
Vandens kiekis mūsų organizme nuolatos kinta, dėl to vieną dieną galime sverti daugiau, kitą mažiau. „Vandens kaupimosi organizme galime išvengti sportuodami, gerdami pakankamai vandens (nes vanduo ima kauptis, kuomet dehitratuojame), atsisakę druskos bei valgydami daug skaidulų turinčio maisto.“ – teigia pašnekovė.
KOKIA FIZINĖ VEIKLA TINKA LABIAUSIAI?
Kardio pratimų, tokių kaip bėgimas arba važiavimas dviračiu, metu sudeginama daugiau kalorijų, tuo tarpu svarmenų kilnojimas skatina jūsų kūną deginti kalorijas visos dienos laikotarpiu. Jums reikėtų užsiimti abejomis veiklomis. Sveikų įpročių integravimas į jūsų kasdienybę taip pat labai pozityviai veikia jūsų kūno svorio pokyčius. „Pamėginkite atrasti gerus, kiekvienai dienai skirtus pratimus, – siūlo Elisabet, – vietoje lifto rinkitės laiptus, vietoje važiavimo autobusu, išeikite iš namų anksčiau ir pasivaikščiokite, statykite savo automobilį tolėliau, kad turėtumėte progą kiek daugiau pasivaikščioti.“ Savo kasdienį aktyvumą stenkitės stebėti žingsnius matuojančia programėle, dienos tikslas – 10 000 žingsnių.
VERDIKTAS
Tiesa yra tokia, kad mesdami svorį daugelis žmonių pasirenka tik sveiką mitybą, o fizinę veiklą ignoruoja. Tačiau, kalbant apie sveikatą (kas ir yra visų svarbiausia), būtina ne tik sveikai maitintis, bet ir užsiimti aktyvia veikla. Raumenų masei užsiauginti reikia laiko, todėl pastebėję, jog imate sunkėti vien nuo to, kad išėjote pabėgioti, neapsigaukite – tai tikrai ne raumenų svoris, greičiausiai kaltas bus persivalgymas, netinkamo maisto valgymas arba susikaupę skysčiai. Pradėkite nuo nedidelių savo gyvensenos pokyčių – papildomų pasivaikščiojimų, saldžių gėrimų keitimo į vandenį – taip žingsnis po žingsnio judėsite sveikesnio kūno link.
