SAULĖS PASVEIKINIMO POZA
Paskirstyk kūno svorį vienodai ant abiejų pėdų. Atrask ramų, tolygų kvėpavimo ritmą ir susikoncentruok ties kūno padėties centravimu. Toliau – giliai įkvėpk, tempk rankas į viršų, pirma, virš galvos, tada į šonus. Lėtai lenkis į priekį per klubus, rankomis siekdama pėdų, ir padėk delnus ant grindų.
LENTOS POZA
Remdamasi rankomis į grindis, pamažu trauk kojas atgal, kol atsidursi „Lentos pozoje“. Riešai turi siekti grindis, būti pečių plotyje, o pėdos – klubų. Įkvėpk giliai ir tarsi rąžydamasi ištiesink stuburą. Iškvėpk ir leisk kūną žemyn, kol jis pasieks grindis (kojas laikyk tiesias ir traukis į kulnus).
KOBROS POZA
Dabar, gulėdama ant pilvo, priglausk alkūnes prie liemens, lygiagrečiai pečiams. Pirštus laikyk tvirtais suglaudusi vieną šalia kito, įtempk raumenis, išskėsk kojas, o pėdos lai atsitraukia už nugaros esančios sienos link. Dabar įkvėpdama kelkis krūtine į viršų, lubų link, tada iškvėpk nusileisdama ant grindų.
ŽEMYN ŽIŪRINČIO ŠUNS POZA
Kelkis iš „Kobros pozos“ į viršų taip, kad pėdomis ir rankomis tvirtai remdamasi į grindis iš savo kūno padarytum apverstą „V“ raidę. Stenkis išlaikyti klubus pakeltus viršuje ir ištiesinti nugarą. Nepamiršk rankas ir kojas laikyti tiesias, o kūno svorį tolygiai paskirstyti tarp rankų ir kojų. Laikyk kaklą atpalaiduotą, o viršugalvį nuleistą žemyn, grindų link. Nepamiršk giliai kvėpuoti viso pratimo metu. Lėtai kelkis ir įkvėpk, lyg kartotum „Saulės pasveikinimo pozą“.
Kartok kiekvieną pratimą po 6 kartus. Padėkok sau ir savo kūnui už energijos atnaujinimą, ir žingsniuok tiesi, susikoncentravusi ir pasiruošusi naujai dienai. Namaste!
Greta mankštos pagalvok ir apie tinkamą mitybą. Su „Wellness by Oriflame“ABC režimu tai padaryti paprasčiau. Pažiūrėk!
