Ruduo įsibėgėja. Dienos vis trumpėja ir greičiau temsta. Kraštovaizdis pro langą palaipsniui tampa vis blankesnis, nebesinori eiti į lauką. Mūsų vidinis balsas bando mus įtikinti likti namuose, patogiai susirangyti jaukiame fotelyje prie židinio, vienoje rankoje su dideliu puodeliu šiltos arbatos, o kitoje – knyga.
Ir nors nėra nieko blogo taip leisti laisvalaikį - priešingai, toks laisvalaikis yra labai vertinamas, tačiau tiems iš mūsų, kurie vadovaujasi sėsliu gyvenimo būdu. Jokia fizinė veikla negali prisidėti prie blogėjančios gyvenimo savijautos ar sveikatos problemų.
Viena iš pirmųjų problemų, kurios ateina į galvą - žinoma papildomų kilogramų priaugimas. Sunku neatsilikti nuo savo kasdienybės ir išlaikyti gerą savijautą, kai mus supa įtemptas pasaulis ir įnirtingai besikeičiantis gyvenimo būdas. Bet nesijaudinkite! „Wellness by Oriflame“ yra tai, ko jums reikia. Pateikiame 6 paprastus patarimus, kaip išlaikyti norimą svorį, kurie taip pat pagerins jūsų bendrą savijautą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai priimti sprendimą tobulinti save ir jo laikytis. Sėkmė - pasiekiama!
1. Atsisakykite cukraus
Svariausias mitybos pakeitimas, kurį galite padaryti - pašalinti cukrų. Jei priaugote kelis papildomus kilogramus, užrašykite, kaip dažnai valgote ar geriate ką nors saldaus per ateinančias kelias dienas. Nenustebkite, jei atsakymas bus kelis kartus per dieną! Lengviausias būdas pašalinti cukrų:
a) reguliariai valgykite kas tris valandas;
b) įsitikinkite, kad suvartojate daug baltymų ir skaidulų;
c) nešiokitės su savimi „Natural Balance“ kokteilio miltelių rankinėje ir su maišykite juos su vandeniu, kai norite kažko saldaus;
d) jei norite kažko saldaus namuose, pasigaminti vaisių ir riešutų salotų.
2. Daugiau vaikščiokite
Ilgai vaikščiojant efektyviai deginami riebalai. Jūs netgi galite pasakyti, kad laikas, kurį vaikščiojate per dieną yra tiesiogiai susijęs su jūsų svoriu! Kaip reguliariai įtraukti pasivaikščiojimus į savo dienotvarkę?
a) Ar galite atsikelti 35 minutėmis anksčiau ir pasivaikščioti 30 minučių?
b) Ar galite pasivaikščioti 20 minučių per pietų pertrauką?
c) Ar galite pasivaikščioti 30 minučių po darbo?
d) Ar galite pasivaikščioti 30 minučių iškart po vakarienės ir grįžę suplauti indus?
e) Ar galite padaryti tris iš keturių aukščiau išvardytų dalykų?
3.Valgykite pusryčius
Pradėkite dieną su skaniais pusryčiais. Sveiki ir skanūs pusryčiai suteiks energijos visai dienai. Taip pat leis labiau sukoncentruoti dėmesį į darbą, o ne ieškoti užkandžio iš karto po pusryčių. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiuose nėra daug cukraus ar riebalų.
4. Lengva vakarienė
Lengva vakarienė ir neužkandžiavimas padės jums numesti svorio. Geriausias laikas vakarienei yra maždaug trys valandos prieš miegą. Soti ir lengva vakarienė - sočios salotos su sriuba ar omletu ir rupios duonos riekė. Užbaikite karštu gėrimu, pavyzdžiui, žolelių arbata. Po to nenorėsite užkandžiauti, todėl pirmyn valytis dantų!
5. Pakankamai miegokite!
Daugumai žmonių reikia 7-9 valandų miego per naktį. Miego trūkumas padidina bendrą kalorijų suvartojimą kitą dieną ir taip pat verčia rinktis greituosius angliavandenius (cukrų), o ne kitus energijos šaltinius. Miego trūkumas greičiausiai padidins ir kofeino vartojimą. Įpraskite eiti miegoti apie 21:30 val.
6. Mažiau stresuokite
Ilgalaikis stresas gali būti svorio priaugimo priežastimi. Taip yra todėl, kad streso hormonas kortizolis priverčia organizmą kaupti riebalus. Be to, stresas gali priversti valgyti daugiau. Pabandykite medituoti, o ne valgyti. Skirkite penkias minutes, kai tik galite, užmerkite akis, atpalaiduokite pečius ir žandikaulį bei giliai įkvėpkite. Prisiminkite savo gyvenimo geriausius momentus, nes tai turėtų padėti jums nurimti.
Sveika mityba su „Wellness by Oriflame“
„Wellness by Oriflame“ aukštos kokybės gaminiai - įkvėpti šiaurietiškos mitybos ir pagrįsti mokslu, kad palengvintų jūsų gyvenimą ir padėtų siekti sveikesnio gyvenimo būdo. Šie gaminiai - sukurti kaip alternatyva sveikiems ir protingiems pasirinkimams, kurie puikiai tinka jums, jei norite sveikiau maitintis. Dėl šių modernių ir patogių sprendimų akimirksniu pasieksite geresnę formą!
