AVOKADAS
Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų – prieš jums suabejojant dėl žodžio riebalai, turėkite omenyje, kad jie yra gerieji! Mononesotieji riebalai apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos ir gerina odos tekstūrą. Be to, vidutinio dydžio avokade yra apie 14 g skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti toksinus, kurie sendina.
VANDUO
Kokia geriausia priemonė, lėtinanti senėjimą? Vanduo. Jis stangrina odą ir išplauna toksinus, todėl oda atsigauna ir neišsausėja.
BROKOLIS
Brokoliuose gausu vitamino C, kuris, kaip žinoma, padeda kovoti su odos pažeidimais, kuriuos sukelia išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, saulė ir tarša. Vitaminas C, kurio taip pat yra citrusiniuose vaisiuose, atlieka svarbų vaidmenį kolageno gamyboje.
RIEŠUTAI
Migdoluose ir graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir vitamino E. Šis sveikas užkandis gali padėti atkurti odą ir apsaugoti ją nuo raukšlių.
LAŠIŠA
Valgantieji riebias žuvis, pavyzdžiui, lašišas ir šalvius, gali pasigirti spinduliuojančia išvaizda. Šiose žuvyse gausu baltymų, kurie padeda atkurti ir stangrinti odą, be to, jose gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių.
POMIDORAI
Pomidoruose gausu likopeno – galingo antioksidanto, kuris apsaugo odą nuo saulės padarytos žalos ir palaiko jos švytėjimą.
KIVIAI
Vos viename kivyje yra rekomenduojama vitamino C paros norma. Šie puikūs vaisiai padeda susidaryti kolagenui, šalinti toksinus ir didinti odos elastingumą – visa tai prisideda prie jaunatviškos odos išvaizdos.
AVIŽOS
Avižose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios palaiko odos drėgmę. Jos taip pat yra puikus uždegimą malšinantis, antioksidacinis ir silicio rūgšties, kuri stangrina odos ląsteles ir mažina raukšleles, šaltinis.
OMEGA-3
Nors omega-3 riebalų rūgščių galima rasti riebiose žuvyse, dauguma mūsų jų su maistu gauna nepakankamai. Omega-3 papildai padeda palaikyti odos drėgmę ir stiprumą, taip pat padidina odos elastingumą ir padės išvengti raukšlių.
ASTAKSANTINAS
Astaksantinas yra antioksidantas, randamas dumbliuose. Tyrimai parodė, kad astaksantinas, priklausantis tai pačiai molekulių grupei kaip beta karotenas ir likopenas (randamas pomidoruose), 100 kartų stipriau nei vitaminas E šalina laisvuosius radikalus.
