Jei žodyne ieškote žodžio „badavimas“, aprašymas skamba taip: Badavimas yra sąmoningas susilaikymas nuo valgymo. Fiziologiniame kontekste badavimas gali reikšti per naktį nevalgiusio žmogaus metabolinę būklę arba metabolinę būseną, pasiektą po visiško virškinimo ir valgio pasisavinimo. Pavyzdžiui, manoma, kad žmogus badaujaa praėjus 8–12 valandų nuo paskutinio valgio. Tačiau priežastys, kodėl žmonės badauja, ne visada kyla dėl fiziologinio poveikio, o dažnai tai labiau susiję su tradicijomis, normomis ir lūkesčiais.
Religinis badavimas
Daugumai žmonių svarbu žinoti savo paveldą ir kur jie priklauso. Jūsų religijos tradicijos yra vienas iš svarbių gyvenimo pamatų.
Gavėnia
Gavėnia yra keturiasdešimties dienų dalinis krikščionių badavimas, skirtas paminėti pasninką, kurio Kristus laikėsi dykumoje. Pasninko laikotarpis prasideda Pelenų trečiadienį ir tęsiasi iki Didžiojo ketvirtadienio. Šiuo laikotarpiu pasninkauja ne visi krikščionys, o tik tam tikros konfesijos (dažnai vadinamos bažnyčiomis, susirinkimais ar bendrijomis).
Priklausomai nuo to, kurios konfesijos skiriasi pasninko taisyklės. Tačiau, nepaisant konfesijos, taisyklės netaikomos mažiems vaikams, pagyvenusiems žmonėms ar visiems, kurių sveikatai gali pakenkti pasninkas.
Pelenų trečiadienį ir Didįjį penktadienį laikas pasninkauti, o tai reiškia, kad suaugusieji valgo mažiau nei įprastai. Dauguma suaugusiųjų atsisako užkandžiavimo ir paprastai valgo tik vieną pagrindinį ir du mažesnius patiekalus per dieną. Taip pat Pelenų trečiadienį, Didįjį penktadienį ir visus gavėnios penktadienius suaugusieji susilaiko nuo mėsos valgymo. Šiomis dienomis nepriimtina valgyti ėrieną, vištieną, jautieną, kiaulieną, elnieną ir daugumą kitos mėsos. Tačiau leidžiami kiaušiniai, pieno produktai, žuvis, grūdai, vaisiai ir daržovės, o tai bet kokiu atveju yra sveikesni variantai.
Daugelis žmonių taip pat atsisako to, kas jiems paprastai patinka visą gavėnios laikotarpį, pavyzdžiui, mėgstamo skanėsto, pavyzdžiui, šokolado, o kiti atsisako tam tikro įpročio.
Ramadanas
Šventojo ramadano mėnesio metu pasninkas yra privalomas visiems sveikiems suaugusiems musulmonams. Vaikai, nesulaukę brendimo, pagyvenę asmenys, fiziškai ar protiškai nepajėgūs pasninkauti, nėščios moterys, krūtimi maitinančios motinos ir keliautojai – jiems tai netaikoma.
Badavimas ramadano metu reiškia susilaikymą nuo bet kokio maisto ir gėrimų, įskaitant vandenį ir kramtomąją gumą, nuo aušros iki saulėlydžio.
Prieš saulėtekį musulmonams rekomenduojama suvalgyti valgį, žinomą kaip Suhur. Šis valgis dažnai primena pusryčius, tačiau kai kuriose kultūrose į jį gali būti įtrauktas daugiau į vakarienę panašaus maisto.
Po saulėlydžio musulmonai nutraukia pasninką su Iftar – valgiu, kuris paprastai prasideda nuo datulių ir vandens arba pieno, o po to eina vakarienė. Musulmonams leidžiama užkandžiauti naktį tarp šių dviejų valgymų ir skatinamas skysčių susilaikymas, ypač kai ramadanas vyksta karštą vasarą.
Protarpinis badavimas
Daugelis šiuolaikinių žmonių siekia ne tik būti sveiki, bet ir dažnai numesti svorio. Sklando daug įvairių dietų ir žinoma atsiranda naujų, o pastaruoju metu protarpinis badavimas tapo ypatinga tendencija.
Protarpinis badavimas nėra susijęs su dieta, tai- valgymo būdas, besikeičiantis tarp badavimo ir valgymo laikotarpių. Jame nenurodoma, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, tiksliau nurodoma kada turėtumėte juos valgyti.
Yra daug skirtingų būdų, kaip laikytis protarpinio badavimo, pavyzdžiui, 16/8 metodas arba 5:2.
16/8 metodas
16/8 metodas apima badavimą kiekvieną dieną tarp 14–16 valandų ir ribojant valgymą iki 8–10 valandų.
Valgymo laike galite valgyti tiek kiek norite, bet aš dažniausiai valgau apie 2–3 patiekalus.
Šis metodas iš tikrųjų gali būti toks paprastas, kaip nieko nevalgyti po vakarienės, o kitą rytą tiesiog praleisti pusryčius.
Pasninko metu leidžiama gerti nekaloringus gėrimus, tokius kaip vanduo ir kava/arbata, kurie palaiko hidrataciją ir gali padėti sumažinti alkio jausmą.
5:2 metodas
5:2 metodas reiškia, kad 5 dienas per savaitę valgote sveikesnį maistą turintį pakankamai kalorijų, o kitas 2 dienas per savaitę apribojate suvartojamų kalorijų kiekį iki 500–600 kalorijų. Moterims rekomenduojama laikytis 500 kalorijų, o vyrams – 600 kalorijų, padalintų į du patiekalus per šias dvi dienas. Todėl kiekviename valgyme turėtų būti maždaug 250 arba 300 kalorijų.
Kaip ir taikant 16/8 metodą, galite laisvai gerti nekaloringus gėrimus, kai tik panorėsite.
Kokie protarpinio badavimo privalumai?
Protarpinis badavimas gali būti būdas subalansuoti suvartojamos energijos kiekį ir padėti sumažinti kalorijų kiekį per dieną, nes suvalgysite mažiau maisto.
Remiantis 2014 m. moksliniu straipsniu, protarpinis badavimas nulėmė 3–8% svorio sumažėjimą per 3–24 savaites antsvorį turintiems / nutukusiems žmonėms.
Pagal tyrimą žmonėms sumažėjo 4–7% juosmens apimtis, o tai reiškia, kad jie prarado visceralinių riebalų – kenksmingų riebalų pilvo srityje, kurie padidina ligų, tokių kaip diabetas riziką.
Be to, šis tyrimas parodė didelę naudą mažinant atsparumą insulinui ir sumažinant cukraus kiekį kraujyje (Barnosky A ir kt., 2014).
Be to, kita 2011 m. apžvalga parodė, kad protarpinis badavimas sumažino raumenų masės sumažėjimą nei įprasta kasdienė kalorijų ribojimo mityba suaugusiems, turintiems antsvorio / nutukusiems žmonėms (Varady KA, 2011).
Svarbu pažymėti, kad toks valgymo būdas tinka ne visiems.
Ar yra rizika badaujant?
Dažnas bet kokio tipo badavimo šalutinis poveikis yra dehidratacija, galvos svaigimas, galvos skausmas, silpnumas ir nuovargis.
Nepriklausomai nuo priežasties, kodėl badaujate, dar svarbiau valgyti maistingą maistą ir gauti skysčių valgymo metu, kad visą dieną būtų išlaikytas energijos lygis ir būtų užtikrintas maistinių medžiagų bei skysčių suvartojimas. Tokiu būdu galite išvengti nemalonių šalutinių poveikių.
Kaip „Wellness by Oriflame“ gali padėti?
Abu „Natural Balance“ kokteiliai ir „Natural Balance“ sriubos gali tapti patogiu būdu užtikrinti skysčių, baltymų, skaidulų ir druskos suvartojimą gavėnios ar ramadano metu. Šie produktai, žinoma, gali būti naudojami ir kitų rūšių pasninkui, kad būtų užtikrintos maistinės medžiagos. Baltymų mišinys taip pat gali būti maišomas su maistu ir gėrimais, užtikrinant baltymų ir skaidulų suvartojimą.
Valgant mažiau, gali būti sunkiau į savo mitybą įtraukti visus svarbius vitaminus, mineralus, omega 3 ir antioksidantus. „WellnessPack“ gali padėti sumažinti mikroelementų trūkumą.
Jis užtikrina vertingą maistinių medžiagų spektrą tiek vyrams, tiek moterims, kurių sudėtyje yra:
- Multivitaminai ir mineralai – plataus spektro 12 vitaminų ir 10 mineralų kompleksas, kuris patenkina išskirtinius moterų ir vyrų poreikius, palaiko imuninę sistemą, metabolizmą ir gražią odą.
- Astaksantino ir mėlynių ekstraktas –antioksidantų derinys, į kurį įeina stipriausias gamtoje randamas antioksidantas - astaksantinas iš mikrodumblių (Haematococcus pluvialis L.) ir mėlynių (Vaccinium myrtillus L.) ekstraktas. Be to, jame yra vitaminų C ir E, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Omega 3 –užtikrina patogų kasdienį nepakeičiamųjų omega 3 riebalų rūgščių eikozapentaeno rūgšties (EPR) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR) suvartojimą. EPR ir DHR yra gyvybiškai svarbios visų kūno ląstelių membranų dalys ir atlieka svarbų vaidmenį daugelyje organų ir audinių, įskaitant normalią širdies*, regėjimo** ir smegenų** funkciją.
Taip pat galite įsigyti papildus atskirai.
* Teigiamas poveikis pasiekiamas kasdien suvartojant 250 mg EPR ir DHR.
** Teigiamas poveikis pasiekiamas kasdien suvartojant 250 mg DHR.
Atminkite, kad nepaisant badavimo būdo, norint apsaugoti savo sveikatą ir gerovę, būtina suvartoti reikiamą skysčių kiekį ir valgyti tik maistingą ir subalansuotą maistą.
Šaltiniai:
- Barnosky AR, Hoddy KK, Unterman TG, Varady KA. Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. Translational Research. Volume 164. Issue 4. 2014
- Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601.
