Pradėkime nuo įdomaus fakto...
Ar žinojote, kad žmogaus kūną sudaro apie 60 % vandens? Neįtikėtina, tiesa? Vanduo iš tikrųjų yra pagrindinė žmogaus kūno sudedamoji dalis ir yra gyvybiškai svarbus organų funkcijoms, jis maistines medžiagas perneša į raumenis ir reguliuoja kūno temperatūrą. Įdomu tai, kad moterų organizme vandens paprastai būna mažiau nei vyrų. Jo kiekis taip pat priklauso nuo amžiaus. Pavyzdžiui, apie 75 % jo yra naujagimiuose ir apie 50 % – pagyvenusiuose žmonėse.
Taigi, kiek vandens jums iš tikrųjų reikia?
Skysčiai yra gyvybiškai svarbūs, kad jūsų organizmas funkcionuotų kuo geriau. Paprastai suaugusieji turėtų išgerti 1–1,5 litro vandens per dieną – be vandens, gaunamo su maistu (jo gali būti apie 1–1,5 litro per dieną). Svarbu tai, kad skysčių kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo ar klimato, kuriame gyvenate. Dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra nėštumas, nes besilaukiančioms moterims patariama išgerti papildomai 0,3 litro skysčių per dieną, o žindančioms moterims patariama padidinti suvartojamų skysčių kiekį, atsižvelgiant į gaminamo pieno kiekį.
Veikite, turėdami daugiausiai energijos
Skysčių trūkumas yra vienas iš dalykų, kuris greičiausiai pablogina jūsų našumą. Lengva dehidratacija (apibrėžiama kaip 1–2 % kūno svorio sumažėjimas dėl skysčių trūkumo) gali turėti didelį poveikį ir sukelti galvos skausmą, nuovargį, apetito praradimą ir net galvos svaigimą. Kai pasiekiate 3 %, labai sumažėja jūsų ištvermė, jėga ir darbingumas. Kiekvienas litras vandens, kurį prarandame prakaituodami, padidina mūsų kūno temperatūrą maždaug 0,3 °C. Tai turi įtakos širdies gebėjimui pumpuoti kraują ir vidutiniškai aštuoniais dūžiais per minutę padidina širdies susitraukimų dažnį!
Užtikrinkite tinkamą pusiausvyrą
Dauguma žmonių nežino, kad vandens maišymas su angliavandeniais padidina organizmo gebėjimą pasisavinti skysčius, nes kiekvienas gramas angliavandenių gali pritraukti apie 2,7 g vandens. Be to, jei labai prakaituojate, labai tikėtina, kad jūsų organizme sutriko elektrolitų pusiausvyra. Taip neturėtų būti, tačiau į skysčius juk galima pridėti elektrolitų (druskos).
Sudedamosios sėkmės dalys
Ekspertai mano, kad geriau gerti reguliariai po nedaug, o ne kartkartėmis gerti labai daug. Todėl visada pravartu su savimi turėti buteliuką, į kurį galėtumėte įsipilti vandens ir gurkšnoti per dieną. Tačiau jei tikrai norite geriausio rezultato, rinkitės „Wellospohy“ kokteilius ir sriubas, nes juose yra vandens, angliavandenių ir druskos, kurie palaiko skysčių balansą!
