Pasiruoškime žiemai ir sustiprinkime savo imunitetą

Žiema nepastebimai artėja, todėl pats metas paruošti savo kūną bei imuninę sistemą šaltesniems mėnesiams. Sekite šiais patarimais ir užsitikrinkite geresnę savijautą šaltuoju metų laiku.

PROBIOTIKAI 
Vienas iš imuninės sistemos stiprinimo būdų bei pagalba kūnui kovojant su ligomis yra mūsų organizme esančių probiotikų kiekio padidinimas. Probiotikai yra mikroorganizmai, gerinantys virškinimo sistemą ir saugantys mūsų žarnyno sveikatą. Kadangi didelė dalis imuninės sistemos yra žarnyne, svarbu gauti pakankamą kiekį gerųjų bakterijų, kurios gali padėti išlaikyti sklandžią žarnyno veiklą. Probiotikų galime rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui: jogurte, kefyre, raugintuose kopūstuose.

SUBALANSUOTA MITYBA 
Kalbėdami apie maistą, turėtume paminėti žiemos sezono mitybos ypatumus. Papildydami savo kūną reikalingomis maisto medžiagomis darome teigiamą įtaką tiek savo imuninei sistemai, tiek bendrai sveikatai. Norėdami įsitikinti, kad suvartojate platų spektrą vitaminų ir mineralų, išmėginkite vaivorykštės principo mitybą. Kaskart valgydami stenkitės, kad jūsų lėkštėje būtų spalvingų daržovių ir vaisių – kuo daugiau spalvų, tuo geriau. Be to, nepamirškite valgyti įvairaus baltymų prisotinto maisto: neskaldytų grūdų, riešutų ir sėklų. Pusiausvyra yra svarbiausia.

Nepamirškite, kad atsisakydami valgyti tam tikrų maisto produktų, mes taip pat galime padėti savo imuninei sistemai. Taigi, vengdami perdirbtų maisto produktų ir maisto prisotinto dideliu kiekiu druskos bei cukraus, galime suteikti savo kūnui progą būti sveikesniu. 

MIEGAS 
Mėgstate savaitgaliais gerai išsimiegoti? O kas gi nemėgsta! Tuo labiau, kad žiemą turime dar daugiau pagrindo tai daryti. Įrodyta, kad nepakankamas miegas padidina mūsų galimybes susirgti. Todėl patartina kasdien miegoti apie 8 valandas. Miegodami mūsų kūnai gauna progą išsigydyti ir save stiprinti. Taigi, dažniau pasilepinkime rytais lovoje. Juk to nusipelnėme!

VANDUO
Vasarą visi žinome, kad reikia gerti daug skysčių. Karštas oras ir prakaitavimas sukelia mums troškulį. Tačiau temperatūrai nukritus labai lengva pamiršti, kad vanduo yra svarbus ištisus metus. Kalbant apie imuninę sistemą, vanduo yra svarbus tuo, kad jis yra pagrindinis limfos komponentas. Limfa padeda baltiesiems kraujo kūneliams ir kitoms imuninėms ląstelėms keliauti per organizmą ir kovoti su ligomis. Taigi, nepamirškite kasdien gerti pakankamai vandens!

VITAMINAI 
Vitaminus paminėjome kalbėdami apie mitybą, tačiau nepakenks dar kartą pabrėžti jų svarbą imunitetui. Yra du vitaminai, į kuriuos turėtume sutelkti savo dėmesį – vitaminas C ir D. Vitaminas C yra antioksidantas, kuris kovoja su laisvaisiais radikalais ir padeda apsaugoti mūsų ląsteles. Vitaminas D aktyvuoja tas imunines ląsteles, kurios mūsų organizmuose kovoja su infekcijomis. Taigi, jie yra gyvybiškai svarbūs mūsų sveikatai. Abu vitaminai gali būti išgaunami iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, vitaminas C aptinkamas vaisiuose bei daržovėse, o vitaminas D gaminasi būnant saulėje. Deja, dauguma iš mūsų jų gauna nepakankamai. Todėl rekomenduojama įtraukti multivitaminų papildus į savo mitybą. Ypač žiemą!

 

Rekomenduojame: „WellnessPack“ moterims, „WellnessPack“ vyrams






Teksto autorė: Nuotraukos: Getty Images