1. Atraskite, tai kas patinka jums
Mūsų pirmasis patarimas skamba paprastai, tačiau jis yra labai svarbus. Atrodo pakankamai akivaizdu, kad jei kažkas jums nepatinka, vengiate tą daryti, tačiau ir tyrimai iš tikrųjų įrodo, kad tai tiesa. Jei mėgaujatės treniruotėmis esate labiau efektyvesni ir jaučiatės labiau motyvuoti!
„Oriflame Global Wellness“ rinkodaros direktorė ir kūno rengybos trenerė Elisabeth Ringmar sutinka: „Manau, kad geriausia yra susirasti sportą, mankštą ar kūno rengybos režimą, kuris jums tikrai patinka ir tinka jūsų gyvenimui, - sako Ringmar. Tada nelieka kliūčių to padaryti.“
Mes visi galime ištverti tai, kas mums nepatinka, trumpą laiką, bet to nedarysime amžinai, todėl labai svarbu rasti tai kas patinka.
2. Planuokite, planuokite ir dar kartą planuokite
Nėra žaidimo plano, nėra pergalės. „Aš taip pat tvirtai tikiu, kad reikia planuoti treniruotes“, - siūlo Ringmar. „Tai turėtų turėti tam tikrą vietą ir laiką jūsų gyvenime ir kalendoriuje, kaip ir darbas, valgymas, miegas ir susitikimas su draugais ir šeima. Skirkite tam laiko! "
Užuot be tikslo klajoję nuo vienos sporto šakos prie kitos, suplanuokite kiekvienos savaitės treniruotes, kad žinotumėte, ką darysite prieš pradėdami!
3. Paprašykite pagalbos
Natūralus noras yra padidinti savo fizinę jėgą ar sumažinti svorį, tačiau nesilygiuokite į šalia esančius. Vietoj to, gaukite pagalbą iš tinkamų žmonių, paprašykite trenerio patarimo ar net investuokite į kelias treniruotes, kad išmoktumėte pratimus. Treneriai padės padidinti rezultatus ir treniruočių efektyvumą, nes nuo pat pradžių žinosite, ką daryti ir ko nedaryti.
4. Atlikite daugiafunkcinius judesius
Padvigubinkite savo pratimų poveikį sudėtingesniais judesiais! Užuot izoliuodami raumenis ir atlikdami atskirtus pratimus, maksimaliai išnaudokite savo laiką ir pastangas pasirinkdami judesį, kuris vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes. Nauda? Jums bus lengviau atlikti viso kūno treniruotę, o jūsų raumenys dirbs kartu, kaip ir kasdieniame gyvenime. Žemiau esančiame vaizdo įraše Elisabeth Ringmar rodo keletą įprastų sudėtingesnių judesių, kurie gali būti veiksmingi visam kūnui.
„Darydami sudėtingesnius pratimus, kai išnaudojate viso kūno jėgą, suaktyvinate ir mažesnius pagalbinius raumenis. Sustiprinate pagrindinius raumenis ir pagerinate pusiausvyrą. Be to, įtraukdami didesnius kūno raumenis, pavyzdžiui, kojas ir nugarą, sudeginate daugiau kalorijų sportuodami. Lenta - geras pavyzdys, ypač jei jūs taip pat judinate kojas ir rankas vienu metu “, - teigia Elisabeth Ringmar.
5. Maišykite ir derinkite treniruotes
Puikus jausmas, kai pagaliau supranti, kaip naudotis svareliais ar išmoksti šokio choreografiją, tačiau kuo daugiau mesite sau iššūkių pakeisti įpročius, tuo geriau. Jūsų kūnas ilgainiui prisitaikys prie streso ir jūsų nebetenkins veiksmingos treniruotės. Kardio treniruotėms pabandykite kiekvieną kartą keisti užsiėmimus, vieną savaitę bėgiokite, kitą savaitę išbandykite jėgos treniruotes. Taip pat pabandykite vieną ar dvi HIIT treniruotes, nes jos puikiai papildo jūsų medžiagų apykaitą!
6. Pailsėkite
Visi esame už reguliarius pratimus ir sveikus įpročius. Tačiau per didelis savęs varžymas ir gero maisto vartojimas iš tikrųjų gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Per didelis fizinis krūvis gali sugadinti jūsų kūną ir imuninę sistemą, o tai tik atitolins rezultatus. Sutelkite dėmesį į saikingumą ir atminkite, kad didžiausius rezultatus duoda darbas IR atsigavimas. Tempimas, plaukimas ar joga yra puikūs atsigavimo pratimai ir nepamirškite miego galios!
7. Laikykitės plano ir siekite tikslo
Atsidavimas ir tvarka – pagrindas siekiant tvirtų ir nuoseklių rezultatų. Atsakykite sau ir būkite sąžiningi: koks jūsų pagrindinis tikslas? Kas privers jus laikytis treniruočių plano? Turėti tikslų nereiškia bėgti maratono - tai gali būti tiesiog noras kasdien užsiimti kokia nors fizine veikla.
„Manau, kad labai individualu, kiek jus siekti skatina tikslai“, - sako Elisabeth Ringmar. „Aš sportuoju, nes man tai patinka, žinau, kad tai man naudinga ir padeda išlikti stipriai, tačiau neturiu konkretaus tikslo, kaip lenktynės. Kiti gali turėti tikslą, jo siekti, būti motyvuotais ir jausti pasididžiavimą, kai tikslas bus pasiektas (ir tada išsikelti naujus tikslus).”
8. Pradžia – didelis žingsnis į priekį
Paskutinis, bet ne prasčiausias: nebūkite per daug sau griežti. Mes visi turime blogų, įtemptų ar motyvuojančių dienų, o tobulumo siekimas gali lengvai tapti slidžiu šlaitu į bedugnę. Nepamirškite neskubėti, prakaituoti, garsiai kvėpuoti ir praleisti treniruotę, jei manote, kad to reikia.
„Bet koks mažas žingsnis, kurį žengiate, yra geriau, nei nieko nedaryti išvis“, - sako Elisabeth Ringmar. „Eikite pasivaikščioti, pakelkite daiktus, judėkite, naudokite savo kūną. Tada, jei norite išbandykite naujas treniruotes, kad sustiprėtumėte, pagerintumėte savijautą, sumažintumėte svorį ir kt. Kaip ir daugelyje dalykų, pradžia - didelis žingsnis, paskui viskas vyksta lengviau.“
