8 būdai padidinti treniruočių efektyvumą

Sportuojate reguliariai ir dažnai, o gal tik kelis kartus per savaitę? Kad ir kaip bebūtų, niekas nenori sporto salėje praleisti viso savo laisvalaikio, tačiau visi nori efektyviai išnaudoti kiekvieną joje leidžiamą akimirką. Štai keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti treniruotes.

1. ĮSIPAREIGOKITE
Daugelis pasvajojame, kaip puiku būtų atrodyti atletiškai, tik labai dažnai taip ir nesiimam konkrečių veiksmų, kad tai taptų realybe. Įsipareigojimas ir tinkamo režimo sudarymas yra tvirtas pamatas, nuo kurio viskas tik prasideda. Imkitės veiksmų ir būkite sąžiningi patys sau. Ar tikrai esate pasiryžę įdėti daug darbo ir koks yra jūsų pagrindinis tikslas? Sudarykite įsipareigojimų sąrašą ir startuokite – užsirašykite į treniruotes arba imkitės iššūkio vertos veiklos.

2. PLANUOKITE, PLANUOKITE, PLANUOKITE  
Be žaidimo strategijos, neverta tikėtis ir laimėjimo. Lankymasis sporto salėje gali greitai tapti tikru laiko švaistymu, jei neturėsite aiškaus supratimo, ką ketinate daryti. Taigi, vietoje bereikalingo blaškymosi nuo vienos įrangos prie kitos, susidarykite aiškų visos savaitės treniruočių planą ir užsibrėžkite tikslus.

3. NEPASIDUOKITE
Nors jūsų įsipareigojimai ir planas puikiai dera tarpusavyje, gyvenimas linkęs kaišioti pagalius į ratus ir išvesti jus iš užsibrėžto kelio. Nesisielokite, sportui laiko galite atrasti bene visada! Kiekvienas žingsnis yra geriau nei nieko, todėl užsiprogramuokite pozityvų mąstymą, susidėliokite prioritetus ir peržvelkite savo kasdienį tvarkaraštį bei pasvarstykite, kokiu laiku jums labiausiai tinka sportuoti. Atminkite, „tinkamo“ laiko sportuoti nebūna niekada.

O

4. KLAUSKITE PATARIMŲ
Neretai kyla noras padidinti savo svarmenis ar fizines pastangas, tačiau nepasiduokite mintims lyginti save su didžiausiu ar geriausiu sporto salėje esančiu asmeniu. Vietoj to, atlikite tinkamą fizinio pasirengimo įvertinimą, paprašykite trenerio patarimo ar net investuokite į keletą privačių treniruočių, norėdami išmokti ir sužinoti daugiau. Treneriai pamokys, kaip padidinti pratimo efektyvumą ar pagerinti treniruočių planą, tad nuo pat pradžių žinosite kaip reikia ir kaip nepatartina sportuoti.

5. EFEKTYVIAU IŠNAUDOKITE SAVO JUDESIUS
Padvigubinkite efektą sudėtiniais pratimais! Užuot treniravę savo raumenis lokaliai veikiančiu pratimu, tokiu kaip bicepso treniravimas, maksimaliai išnaudokite savo laiką ir pastangas, pasirinkę vieną, kuris vienu kartu treniruoja kelias raumenų grupes. Nauda? Lengviau stiprinate visą kūną, o jūsų raumenys dirba kartu, kaip ir jūsų kasdieniniame gyvenime. Tiesiog pasistenkite susitelkti tik į sportą ir nedalinti to paties laiko (tarp pratimų pakartojimų) elektroninių laiškų atrašinėjimui ar kitai veiklai!

6. KEISKITE PRATIMUS
Apima puikus jausmas, kai galų gale išmokstate teisingai naudotis svarmenimis ar perprantate šokių užsiėmimo žingsnelius, tačiau kuo dažniau keisite užsiėmimus, tuo geriau. Kūnas yra linkęs priprasti prie gaunamo streso lygio ir efektyvumas kaskart mažėja. Kardio treniruotei vietoje bėgimo kartais pasirinkite ištvermės ir jėgos pratimus, o savo jėgos treniruotes keiskite kas kelias savaites. Be to, kartais įtraukite vieną ar kitą aukšto intensyvumo intervalines treniruotes – jos taip pat pagerina ir jūsų medžiagų apykaitą!

O

7. ILSĖKITĖS
Visi pasisakome už reguliarią fizinę veiklą ir sveikus įpročius. Tačiau per daug gerų dalykų gali būti daugiau žalingi nei naudingi. Dėl pernelyg didelio fizinio krūvio, tiek kūnas, tiek imuninė sistema gali nusilpti ir visa tai tik atitolins taip trokštamus pasiekti rezultatus. Sutelkite dėmesį į nuosaikumą ir nepamirškite, kad geriausi rezultatai darbu, kurį lydi poilsis. Tempimo pratimai, plaukimas ar joga yra puiki atsigauti padedanti veikla ir niekada nenuvertinkite miego galios!

8. BŪKITE SAVIMI
Na ir pabaigai – nebūkite sau per daug reiklūs. Visiems mums pasitaiko prastesnių, kupinų streso ar demotyvuojančių dienų, siekdami tobulumo galite lengvai paslysti. Atminkite, kad būtina pailsėti, paprakaituoti, giliai pakvėpuoti ar kartais praleisti vizitą į sporto sale, jei tik jaučiate, kad tai yra būtina. Visų pirma, svarbiausia yra emocinė ir psichinė sveikata bei bendravimas, o ne tobulai ištreniruotas pilvo presas. Sėkmės – būkite savimi!

Teksto autorė: Nuotraukos: Getty Images