Dvidešimties
Jei jaunystėje esate sveika ir geros fizinės formos, jūs susikuriate tinkamus tolesnio aktyvaus gyvenimo įpročius. Kiekvieną dieną bent po 30 min. intensyviai judėkite penkis kartus per savaitę. Paprastai dvidešimtmetės kūnas būna stangrus, bet jums vis tiek reikia didinti raumenų masę, greitinti medžiagų apykaitą atliekant ištvermės pratimus, derinamus su kardio pratimais, kurie didina raumenų tosusą.
Trisdešimties
Nuo trisdešimties lėtėja medžiagų apykaita, todėl tampa vis sunkiau išlikti lieknai. Tikriausiai jūs turite šeimą ir atsakingą darbą, todėl labai svarbu, kad aktyvus sportas taptų jūsų gyvenimo dalimi. Pabandykite susiformuoti kasdienius judėjimo įgūdžius, derindama itin aktyvius aerobinius pratimus (tokius kaip bėgimas) su jėgos pratimais. Kartą per savaitę lankykite pilateso užsiėmimus, kurie jums padės sustiprinti raumenis.
Tikriausiai jūs turite šeimą ir atsakingą darbą, todėl labai svarbu, kad aktyvus sportas taptų jūsų gyvenimo dalimi.
Keturiasdešimties
Keturiasdešimt metų – puikus laikas, kai jūs galite pasistengti, kad ateityje jaustumėtės daug geriau. Įsigykite žingsniamatį ir įsistikinkite, kad kiekvieną dieną nueinate po 10 000 žingsnių. Be to, kasdien atlikite kardio pratimus – poilsiui skirkite tik vieną dieną – ir į savo dienotvarkę įtraukite ištvermės pratimus. Jei susirūpinimą kelia didėjantis svoris, dirbkite su asmeniniu treneriu arba lankykitės treniruoklių salėje, tik stenkitės viską atlikti tinkamai, juk nenorite susižeisti.
Penkiasdešimties
Apie penkiasdešimtuosius metus keičiasi daugelio moterų hormonė pusiausvyra, todėl dažnai liemens srityje ima kauptis riebalai. Rūpinkitės savo talija sportuodamos su gimnastiniu kamuoliu, arba lankykite jogos užsiėmimus, kad vienu metu dirbtų ir kūnas, ir protas. Mankštinantis su lengvais svarmenimis, išsaugosite raumenų tonusą ir sąnarius, suaktyvinsite širdies veiklą.
Šešiasdešimties ir vyresnės
Pasiekusios savo aukso amžių, labiau imkite rūpintis kaulais. Jūsų kūnas turi būti fiziškai aktyvus, bet šiukštu pernelyg jo nealinkite. Plaukimas arba vandens aerobika yra tinkamiausias būdas išlaikyti kūno tonusą. Jei kenčiate nuo sanarių skausmų, kodėl neišbandžius šiaurietiško ėjimo? Tai tobulai jums tinkanti fizinė veikla. O siekiant pusiausvyros – svarbiausia šio amžiaus būsena – išbandykite tai chi, ši sporto šaka puikiai tinka didinant ištvermę ir lankstumą.
