Ko nedaryti
- Negerkite kavos po 12 val. – vidutinio sudėjimo žmogaus kūne kava suskaidoma per 10 valandų. Jeigu išgėrėte kavos po pietų, vadinasi kofeinas skaidomas kūne ir po vidurnakčio, o tai nėra gerai grožio miegui! Tačiau kofeino pasiskirstymo kūne tempas yra individualus ir taip pat priklauso nuo išgertos kavos kiekio, tačiau jei norite būti sveiki, gerkite kavą prieš vidurdienį!
- Nevartokite skaidulinių medžiagų turinčių produktų be vandens – skaidulinių medžiagų vartojimas yra geras virškinimui, bet jeigu yra vartojamas pakankamas kiekis vandens kartu, nes kitaip galite patirti daug nemalonių pojūčių. Skaidulos geriau pasisavinamos kartu su vandeniu, taip pat lengviau virškinamos ir pašalinamos. Skaidulos sumažina vidurių užkietėjimą, todėl nepamirškite pakankamai jų vartoti!
Ką daryti
- Valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku - mūsų kūnas mėgsta rutiną! Keli atlikti tyrimai rodo, kad nereguliarus valgymas yra susiję su didesne nutukimo rizika ir rizikos veiksniais, tokiais kaip aukštas kraujo spaudimas ir KMI.
- Valgykite juodą šokoladą vietoje pieniško – juodas šokoladas su dideliu kakavos kiekiu (70 % ir daugiau) yra geresnis pasirinkimas. Jame gausu sveikų antioksidantų, apsaugančių kūną nuo senėjimo ir ligų, turinčių mažiau cukraus ir mineralų, tokių kaip magnis, geležis ir cinkas.
- Lengviau užmigsite su cinko turinčiais produktais - Naujausi tyrimai įrodė, kad cinko lygis susijęs su miego kokybe. Cinko galima rasti mėsoje, jūros gėrybėse, ankštiniuose produktuose, riešutuose, sėklose ir piene. Taip pat galite papildyti savo maisto racioną papildais su cinku.
