5 būdai tapti sveikesniam ir būti produktyvesniam nepaliekant darbo stalo

Sėdėjimas prie stalo visą dieną gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, tačiau galima sau pagelbėti! Štai 5 būdai kaip sustiprinti savo sveikatą ir padidinti produktyvumą, jei dirbi sėdimą darbą!

1. ATSISTOKITE
Stovėjimas sudegina 40 % daugiau kalorijų, sumažina nugaros skausmą, sumažina riziką priaugti svorio ir susirgti širdies ligomis. Pagal tyrimus, žmonių, kurie sėdi daugiau nei šešias valandas per dieną 37 % didesnė mirtingumo rizika palyginus su tais, kurie sėdi iki trijų valandų per dieną. Jei jau priklausote vienam iš jų, pasistenkite rasti stalą, kurio aukštis reguliuojamas ir stovėkite kiek įmanoma ilgiau. 

2. UŽKANDŽIAI, KURIUOSE DAUG BALTYMŲ
Kai užklumpa popietinis energijos stygius, labai lengva griebtis to, kas arčiausia tai energijai sustiprinti, o tai būkime atviri dažniausiai yra cukrus. Apsisaugokite nuo alkio ir nugalėkite popietinį saldumynų poreikį užkandžiais, kuriuose gausu baltymų, jie subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir suteikia jums ilgai išliekančio sotumo ir energijos. Riešutai, humusas ir daržovės arba glotnutis su samteliu „Wellness“ baltymų mišinio yra gera išeitis!

3. PALAIKYKITE SMEGENŲ FUKCIONAVIMĄ
Išlaikyti smegenis sveikus gali nebūti jūsų prioritetas, tačiau turėtų būti! Fizinio aktyvumo stoka gali prisidėti prie depresijos, atmintiems problemų ir prastos kognityvinės funkcijos. Kad išvengtumėte šių problemų, investuokite į ypatingai veiksmingus Omega 3 maisto papildus, kurie sustiprina smegenų funkciją, pagerina protinę veiklą ir padeda sumažinti depresijos požymius. Omega 3 taip pat sumažina širdies ligų riziką, nutukimą ir diabetą. Jei reikėtų pasirinkti vieną maisto papildą, tai būtų šis!

4. PRATEMPKITE KŪNĄ
Kai sėdite (ar geriausiu atveju, stovite) prie stalo visa dieną jūs galite jausti kūno skausmą ir įtampą nuo ramaus sėdėjimo. Rūpinkitės savo kūnu ir darykite tempimo pertraukėles bei šiek tiek pajudėkite, kad pagerintumėte kraujo cirkuliaciją ir padėtumėte deguoniui patekti į smegenis. Tempimas pagerina energiją, produktyvumą ir sumažina įtampą, skausmą ir sąnarių degeneraciją. Ar jums patinka joga? Stalo joga yra tiesiog nuostabus dalykas!

5. VITAMINAS D
Sunku gauti pakankamai saulės vitamino? Jūs ne vieni. Pastovus darbas patalpose ir kruopštus apsaugos nuo SPF naudojimas gali sukelti vitamino D stygių. Vitaminas D svarbus tinkamai imuninės sistemos funkcijai, palaiko kaulų sveikatą ir padeda apsisaugoti nuo depresijos. Kad gautumėte pakankamai vitamino D iš saulės, dideli odos plotai turėtų būti saulėje bent 15 minučių nuo 11 val. iki 15 val., o tai gali būti sunku, jei jūs dirbate biure. Lengviausias būdas tai ištaisyti yra gerti vitamino D papildus kiekvieną dieną!

Teksto autorė: Nuotraukos: Oriflame, Adobe Stock