1. KALCIS
Kalcis reikalingas daugybei skirtingų mūsų organizmo funkcijų palaikyti, viena jų – užauginti stiprius kaulus ir dantis. Kokiame maiste jo galime aptikti? Piene (ir kituose pieno produktuose), brokoliuose ir žalialapėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai.
2. GELEŽIS
Kadangi geležis atsakinga už deguonies pernešimą į visus mūsų kūno organus, jos pritrūkus dažniausiai juntamas mieguistumas ir tampa sunku susikaupti. Kaip jos gauti natūraliu būdu? Geležies gausu žalialapėse daržovėse, pupelėse, žirneliuose, lęšiuose ir tofu.
3. MAGNIS
Kaip žinia, magnis yra vienas labiausiai neįvertintų mineralų, jis yra svarbus raumenų funkcijai palaikyti, sumažina nuovargį bei vangumą. Kokiame maiste jo galima aptikti? Riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, žuvyje ir pilno grūdo javuose.
4. CINKAS
Mūsų brangusis draugas cinkas yra tikras kovotojas prieš infekcijas, jis sumažina tikimybę peršalti ar susirgti gripu, be to, svarbus odai, plaukams ir nagams. Kur jo apstu? Krevetėse, pilno grūdo javuose, moliūgų sėklose, pupelėse ir špinatuose.
5. JODAS
Jodas svarbus skydliaukės funkcijai palaikyti. Kokiame maiste galime jo aptikti? Žirniuose, pieno produktuose, žuvyje ir kiaušiniuose.
