1. IŠTEMPKITE
Nors tempimo pratimų prieš ir po treniruotės nauda gali atrodyti sunkiai apčiuopiama, reguliarus raumenų tempimas padeda atkurti natūralią kūno laikyseną. Jei po treniruotės jaučiate diskomfortą, apie 30 sekundžių pamėginkite atlikti statiškus tempimo pratimus (tokius kaip kojų pirštų siekimas) ir kuriam laikui tikrai pajusite palengvėjimą.
2. ĮSIGYKITE PUTPLASČIO VOLĄ
Putplasčio volas gali būti naudojamas savarankiškam raumenų masažui, kuris padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti jų maudimą po kiekvienos treniruotės. Jį įsigyti galima internetu arba sporto prekių parduotuvėje – patikėkite, jis tikrai daro stebuklus. Jei norite akimirksniu sumažinti skausmą, pamėginkite išmasažuoti skaudamas vietas atsigulę ant teniso kamuoliukų – tai gali būti vienas efektyviausių būdų skausmui sumažinti.
3. PAILSINKITE RAUMENIS
Jei užsibrėžėte tikslą – tobulų kūno formų iššūkis arba ypatinga proga, kuriai norite patobulinti tam tikras apimtis, – gali kilti noras treniruotis intensyviau nei įprasta. Tačiau, praleisdami poilsiui skirtas dienas, galite gauti daugiau žalos nei naudos. Jei tik pradėję sportuoti per stipriai save spausite, galite sau pakenkti ir susižeisti. Nepamirškite, kad raumenims REIKIA pailsėti. Kai keliate svarmenis, jūsų raumenų skaidulos įplyšta ir sugyja tada, kai jūsų kūnas ilsisi, taigi norėdami iš savo treniruočių gauti daugiausiai naudos, skirkite laiko poilsiui!
4. IŠSIMAUDYKITE ŠALTOJE ARBA KARŠTOJE VONIOJE
Šalta vonia po treniruotės susiaurina kraujagysles ir sumažina patinimą. Jeigu jūsų raumenis maudžia (kilęs uždegimas), jie yra sužeisti arba itin sopa po ypač sunkios treniruotės, ledinė vonia gali efektyviai palengvinti juntamus pojūčius. Kita vertus, karšta vonia padeda raumenis atsipalaiduoti ir skatina opių vietų kraujotaką, taip sumažindama skausmą ir įtampą raumenyse.
5. PLANUOKITE POILSIO DIENAS
Pasivaikščiojimas, plaukiojimas, joga ar lengvas bėgimas gali būti laikomi žemo intensyvumo veikla, kuri padeda sumažinti raumenų skausmą. Taip vadinami „aktyvaus atsistatymo“ pratimai stimuliuoja kraujo tekėjimą į raumenis, tačiau neįtempia jų, bei padeda jiems atsigauti iki kitos rimtos treniruotės. Norėdami pasiekti optimalius rezultatus, pasistenkite iš anksto susiplanuoti poilsio dienas tarp intensyvių treniruočių.
