Pratimai su savo kūno svoriu yra geriausias būdas išlaikyti stiprius kaulus. Išbandykite šiuos 5 lengvus pratimus, kurie nereikalauja ėjimo į sporto klubą. Stiprus ar silpnas? Ateitis – jūsų rankose!
1. Šokinėjimas per šokdynę
Šokinėjimas per šokdynę yra puikus būdas apkrauti kaulus ir padidinti ištvermę. Šis pratimas puikiai tinka gerai fizinei būklei palaikyti ir tai geras būdas apšilti prieš treniruotę.
Norite daugiau? Išbandykite dvigubus šuoliukus, kai šokdynė apsisuka du kartus prieš jums nusileidžiant ant žemės. Pažadame, kad nebus kada dūsauti!
2. Šuoliukai
Lyginant su kardiotreniruote ar bėgiojimu, šuoliukai yra geriausias būdas norint sustiprinti kaulų tankį. Pradėkite nuo nedidelių šuoliukų, o apšilus pasiruoškite didesniems šuoliukams. Rankų mosavimas atliekant šuoliukus kūnui suteiks daugiau jėgos.
Šokinėjimas 20 kartų per dieną yra labai naudingas. Atlikite du kartus po 10 šuoliukų per dieną, ilsėkite kada reikia.
3. Kopimas
Kopimo poveikis yra mažas, tačiau jis labai pagerina pusiausvyrą. Lyginant su vaikščiojimu, kopimas naudingiau veikia raumenis ir sąnarius. Stovint prieš pakopą kojos pečių plotyje. Tvirtai statykite koją ant pakopos. Tada tvirtai kitą pėdą statykite ant pakopos. Lėtai grįžkite su viena pėda ant žemės, tada su kita.
Kartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.
4. Pratimai ant vienos kojos
Naudojant savo kūno svorį ir stovint ant vienos kojos, stiprėja jūsų kūnas ir daugelis raumenų grupių. Kojos pečių plotyje. Lėtai lenkite vieną kelį, o kitą koją pakelkite kelis centimetrus nuo grindų. Laikykite 10 sekundžių prieš grąžindami pėdą atgal ant grindų. Kartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.
Paruoškite iššūkiui? Pakelkite koją aukštyn, kad šlaunys būtų lygiagrečiai grindims.
5. Pritūpimai
Pritūpimai veikia visą kūną. Jie stiprina jūsų centinę ir viršutinę kūno dalį, bei padidina lankstumą. Jūsų klubai, keliai ir apatinė nugaros dalis taip pat veikia! Kojos truputį plačiau nei pečių plotis. Kūną leiskite žemyn stumdami klubus atgal ir lenkdami kelius. Keliai neturėti išsikišti už pėdų. Remkitės į kulnus ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10 kartų.
Lengva? Lėtinkite savo tempą arba didinkite savo judesio diapazoną.
