1. SUPRATIMAS
Pabandykite išsiaiškinti, ko konkrečiai jūs bijote ir kodėl. Ar jūsų baimė pagrįsta? Kas kelia jums diskomfortą? Išsianalizavus savo baimes tampa lengviau jas išmesti iš galvos.
2. KVĖPUOKITE
Pajutę užplūstant nerimą, išmėginkite šiuos paprastus kvėpavimo pratimus: sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki dešimties, tada lėtai iškvėpkite. Tęskite įkvėpdami per nosį (per 3 sekundes) ir iškvėpkite per burną. Tai darydami vizualizuokite ką nors atpalaiduojančio.
3. KALBĖKITĖS
Dalintis savo baimėmis su kitais nėra lengva, tačiau tai gali būti naudinga. Pasikliaukite artimu draugu arba šeimos nariu – vien garsiai įvardiję savo baimes jau pradedate tvarkytis su savo rūpesčiais.
4. UŽRAŠYKITE
Jei kalbėti jums per sunku, pamėginkite savo mintis išlieti popieriuje. Savo baimių fiksavimas gali padėti kontroliuoti stresą bei stebėti, kas konkrečiai jį sukelia.
5. STENKITĖS BŪTI POZITYVŪS
Tai nėra paprasta, tačiau pasistenkite savo baimėse įžvelgti tai, už ką galite būti dėkingi. Bijote kalbėti viešai? Būkite dėkingi už galimybę pasisakyti. Nervinatės skrydžio metu? Pamąstykite apie tai, kokie esate laimingi galėdami keliauti svetur. Dėkingumas gali padėti jums performuluoti savo baimės.
6. DOMĖKITĖS
Kai susiduriame su mums nesuprantamais reiškiniais, imame bijoti. Plėkite savo akiratį, domėkitės apie savo fobiją skaitydami knygas, žiūrėdami dokumentinę medžiagą ar klausydamiesi įrašų – žinios gali itin padėti.
7. GYVENIMO POKYČIAI
Kofeino ir alkoholio atsisakymas, reguliari sportinė veikla ir sveika, subalansuota mityba yra mažyčiai gyvenimo pokyčiai, kurie gali turėti didelės įtakos tam, kaip jūs fiziškai susidorojate su savo nerimu.
8. IEŠKOKITE PAGALBOS
Jeigu jūsų baimė pradeda sekinti, tikriausiai pats metas ieškoti patarimo. Kvalifikuotas gydytojas žinos, kaip jums padėti susitvarkyti su savo nerimu – kad ir kaip ten bebūtų, mums visiems dažnai prisireikia trupučio papildomos pagalbos.
