Ar užkandžiai jums naudingi?
Sveiki užkandžiai neabejotinai gali būti sveikos mitybos dalis, padedantys mums nepersivalgyti ir ilgiau išlikti sotiems. Galime lengvai persivalgyti, jeigu lauksime kol užsinorėsime valgyti! Tačiau užkandžiavimas gali būti ir persivalgymo būdas. Taigi tikras atsakymas yra tas, kad tai priklauso nuo kelių dalykų! Ar užkandžiavimas yra sveikas, ar ne, priklauso nuo to, kiek esate aktyvus, kiek valgote pagrindinio patiekalo ir kokius užkandžius renkatės!
- Pavyzdžiui, jei esate labai aktyvus žmogus, norintis gauti pakankamą kalorijų kiekį, būtina valgyti sveikus užkandžius, tačiau jei esate biuro darbuotojas, kuris per dieną neišnaudoja daug energijos, užkandžiai gali tiesiog pridėti kalorijų, net jei jos yra sveikos.
- Užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų - nesveiki, nes jie suteikia energijos, bet nedaug maistinių medžiagų. Tačiau sveiki, mažai riebalų, bet turintys daug baltymų ir skaidulų, vitaminų ir mineralų užkandžiai gali būti jums naudingi.
Ar užkandžiai gali padėti numesti svorio?
Sveikų užkandžių valgymas gali padėti kontroliuoti apetitą, o tai gali padėti numesti svorio. Kai kurie tyrimai rodo, kad valgydami sveikus užkandžius, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, taip pat galite sumažinti alkį ir numesti riebalus. Tai skamba puikiai, ar ne? Bet vėlgi, jei neišnaudojate daug energijos, užkandžiavimas gali būti netinkama mintis. Jei suvalgysite mažiau kalorijų, nei išnaudosite, numesite svorio, tačiau jei jūsų užkandžiai tiesiog prideda daugiau kalorijų į jūsų mitybą, galite priaugti svorio. Jums reikia pritaikyti mitybą, kuri atitiktų jūsų gyvenimo aktyvumo lygį.
Kas yra sveikas užkandis?
Sveiki užkandžiai yra daug maistingų medžiagų, baltymų, skaidulų ir gana mažai kalorijų turintys užkandžiai. Daug skaidulų ir daug baltymų turintys užkandžiai yra labai sotūs, todėl jie yra geriausias pasirinkimas sveikiems užkandžiams.
Rekomenduojame keletą daug gerųjų skaidulų ir baltymų turinčius užkandžius:
- Kiaušiniai
- Mažo riebumo jogurtas
- Riešutai ir sėklos (saikingai)
- Baltymų kokteiliai
- Uogos, vaisiai ir daržovių lazdelės
- Sveiki grūdai, pavyzdžiui, granolos arba avižiniai dribsniai
- Baltymų batonėliai
- Arba išbandykite bananinius baltymų blynus!
Visgi jūs vienintelis galite žinoti ar užkandžiai jums tinka. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų, pavyzdžiui ar norite priaugti svorio ar numesti. Kai kuriems žmonėms tiesiog reikia užkandžių, kad jie galėtų sulaukti kito maisto. Taigi, jei nusprendėte užkąsti, rinkitės maistingą ir sveiką maistą!
Autorė: Andrea Simons
