BĖGIMAS
Gal jau metas apleisti sporto klubo bėgimo takelį ir išlėkti į lauką? Ir ne tik dėl to, kad oras puikus – tai kur kas vertingiau tavo sportinei formai. Bėgiojimas atviroje erdvėje yra kur kas įdomesnis ir dinamiškesnis – čia kilimas į kalną, čia leidimasis šlaitu, o čia pat – nelygus kelias. Tokia nemonotoniška treniruotė yra ir kur kas efektyvesnė, nes jos metu dirba skirtingi raumenys ir sudeginama daugiau kalorijų.
VAŽINĖJIMAS DVIRAČIU
Vėjas į veidą – tai daugiau nei atsigaivinimas. Tai reiškia ir pasipriešinimą, kuris padeda sudeginti daugiau kalorijų. Be to, pabuvus lauke nuotaika tampa kur kas geresnė!
STEPAS
Jeigu mėgsti stangrinti sėdmenis pasitelkdamas stepą ar laiptų tipo treniruoklį, kodėl nepabandžius paieškoti alternatyvos lauke? Susirask suoliuką parke ir paversk jį savo treniruočių įranga. Panaudok jį užlipimams-nulipimams, užšokimams-nušokimams, šoniniams pritūpimams ir įtūpstams – tokia sesija bus kur kas efektyvesnė.
AUKŠTO INTENSYVUMO INTERVALAI
Treniravimasis trumpais, intensyviais tarpsniais yra produktyvus ir efektyvus būdas padidinti savo kardio pajėgumą, greitį ir ištvermę, taip pat sustiprinti visą kūną. Susirask kalnelį ir greitai užbėk į jo viršūnę, tada eidamas nusileisk žemyn. Pailsėk 30 sekundžių ir pakartok viską iš naujo.
SVORIAI
Tau visiškai nereikia prašmatnaus treniruoklio svoriams kilnoti; treniravimasis pasitelkiant savo kūno svorį gali būti ne ką mažiau veiksmingas. Dauguma parkų turi karstykles ar skersinius, kuriuos galima panaudoti prisitraukimams.
ŠOKINĖJIMAS ŠOKDYNE
Kardio dar niekada nebuvo toks smagus. Ar verčiantis paprakaituoti.
