Meditacija gali atrodyti bauginanti (ir galbūt net šiek tiek nuobodi), tačiau teisingai atliekama, ji tampa bene geriausiu būdu atsipalaiduoti ir vėl atkurti ryšį su pačiu savimi. Geriausia viso to dalis? Tai užtruks ne daugiau kaip 10 minučių jūsų laiko.
Visiems pradedantiesiems, mes rekomenduojame vadovautis žemiau nurodytais žingsniais. Įrodyta, kad šie paprasti, kiekvieną dieną atliekami pratimai, mažina stresą, depresijos bei nuovargio lygį.
Pirma, svarbu pasirinkti tinkamą aplinką. Atraskite ramų kampelį, kuriame patogu sėdėti – ant kėdės, sofos ar net grindų. Nors ir rekomenduojame medituoti privačioje savo namų erdvėje, galite tai daryti visur, kur tik jums patogu. Viskas ko jums reikia –tai erdvė, kurioje nebūsite be reikalo trikdomi ar blaškomi.
1. Atsisėskite tiesiai ir patogiai.
2. Pasidėkite rankas ant šlaunų arba leiskite joms ilsėtis ant kelių.
3. Užsimerkite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Leiskite pašalinėms mintims išnykti. Jei jaučiate, kad atsitiktinės mintys atakuoja jūsų smegenis, tai yra normalu. Priimkite tai, o tada vėl nukreipkite savo dėmesį į kvėpavimą.
4. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, leiskite 4-5 lėtiems įkvėpimams maksimaliai pripildyti plaučius (atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate, kai jūsų plaučiai pradeda pildytis oru).
5. Dar kartą įkvėpkite, o iškvėpdami bandykite įtempti visus pėdų raumenis.
6. Atpalaiduokite visus savo pėdų raumenis (pakartokite šį žingsnį antrą kartą įkvėpdami ir iškvėpdami).
7. Dar kartą įkvėpkite ir įtempkite čiurnų bei blauzdų raumenis.
8. Iškvėpdami atpalaiduokite čiurnų ir blauzdų raumenis (pratimą pakartokite dar kartą).
9. Tada įkvėpdami įtempkite šlaunų raumenis.
10. Iškvėpdami atpalaiduokite šlaunų raumenis (pratimą pakartokite dar kartą).
11. Lėtai atsimerkite ir pasisveikinkite su ramiu protu ir atvira širdimi.
