Mėnuo be alkoholio
2. 1 dieną arba savaitę išbandykite skystą vaisių ir daržovių detoksikuojančią dietą
Salotų lapus ir daržoves sumaišykite su vandeniu, citrinų sultimis ir druska, taip gausite tirštos konsistencijos glotnutį, arba išbandykite tirštą vaisių ir uogų kokteilį, jei norite ko nors saldaus. Bus keleriopa nauda – kūnas gaus daug skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, bet mažai kalorijų. Jei turite galimybių, rinkitės organiškus, ekologiškus vaisius ir daržoves.
3. Kasdien vartokite maisto papildus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių.
Kasdienė maisto papildų norma užtikrina, kad jūsų organizmas gautų reikiamą mikroelementų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekį, kuris palaiko normalias imuninės sistemos, širdies, regėjimo ir medžiagų apykaitos funkcijas!
4. Saldžius užkandžius pakeiskite sveikais užkandžiais arba riešutais.
Užuot suvalgę šokoladinį batonėlį, kuriame gausu riebalų, cukraus ir kalorijų, geriau palepinkite savo kūną sveikais baltymų, skaidulų, žemo glikeminio indekso angliavandeniais ir antioksidantais, taip naudingais jūsų organizmui.
5. Turėkite žingsniamatį ir per dieną nueikite 10 000 žingsnių
Vidutinio intensyvumo fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, sudegina riebalus, padeda sumažinti kūno svorį, leidžia pajusti energijos antplūdį ir mažina daugelio ligų riziką. Niekada nesustokite nužingsniavus, tarkim, 7000 žingsnių, būtinai įveikite užsibrėžtus 10 000, tik tada leiskite sau patogiai įsitaisyti ant sofos!
„Kasdien, prieš rytinį dušą, padarykite 20 atsilenkimų ir atsispaudimų“
6. Kasdien, prieš rytinį dušą, padarykite 20 atsilenkimų ir atsispaudimų
Sustiprės jūsų rankų raumenys, pilvo presas ir širdis, be to, aplinkinius žavėsite nuostabiomis kūno linijomis. Negali būti jokių pasiteisinimų, nes viskas, ko jums reikia, tai kilimėlis prie lovos!
7. Pasakykite ar padarykite ką nors gražaus ir kiekvieną dieną nepamirškite padėkoti už menkiausius dalykus
Pozityvus mąstymas, geri poelgiai ir dėkingumas leidžia jaustis laimingais. Džiaugsmo ir harmonijos pajautos dovanoja laimės akimirkų čia ir dabar, o ne kada nors ateityje.
8. Vieną vakarą arba visą savaitę pasistenkite apsieiti be televizoriaus.
Atsisakydami bereikalingo triukšmo, turite kur kas daugiau galimybių pasidžiaugti maloniu pašnekesiu su sutuoktiniu ir skirti daugiau dėmesio vaikams. Arba šį laiką išnaudoti skaitant knygą, einant pasivaikščioti, pokalbiui su draugu, sportui, arba sveikų užkandžių ruošimui.
9. Kasvakar, valydami dantis, naudokite tarpdančių siūlą
Valydami tarpdančius siūlu pašalinate apnašas ir dantų akmenis, kurie lemia blogą burnos kvapą, dantenų uždegimus, kariesą, dantų praradimą arba net širdies ligas. Jūsų burnoje nuolat pilna bakterijų, o jeigu dantenos kraujuoja, bakterijos lengvai gali patekti į kraują ir sukelti širdies arba kraujagyslių uždegimus. Ar reikia vardyti dar daugiau priežasčių, kodėl tarpdančius būtina valyti siūlu?
10. Eikite miegoti nė vėliau kaip 22 val.
Miego trūkumas turėtų būti vadinamas „hipersenėjimu“, nes jis daro neigiamą poveikį jūsų imuninei sistemai, didina apetitą, stabdo odos ir bendrai visų audinių regeneracinius procesus. Svarbu nueiti miegoti tada, kai jau tamsu ir miegoti, kol tamsu, nes tik tada organizme gaminasi hormonas melatoninas. Jis labai svarbus miego metu atkuriant gyvybines organizmo funkcijas, nes tai itin stiprus antioksidantas, veikiantis priešuždegimiškai ir padedantis atkurti DNR. Kuo ilgiau neisite miegoti, tuo labiau sumažinsite periodą, kai melatoninas gali užtikrinti jūsų organizmo sveikatą!
Sėkmės formuojant naujus įpročius ir siekiant, kad 2016-ieji būtų visapusiškai geresni nei buvę metai!
