TINKAMAI PRADĖKITE SAVO DIENĄ
Maistingi pusryčiai jūsų kūnui ir protui suteiks energijos, kurios reikės sprendžiant dienos rūpesčius. Sveikuose pusryčiuose turėtų būti daug ląstelienos ir neskaldytų grūdų, šiek tiek baltymų ir gerųjų riebalų. Cukrų ir saldiklius pabandykite keisti šviežiu vaisiu arba natūraliu medumi.
GERKITE VANDENS
Geriamasis vanduo labai svarbus jūsų sveikatos būklei. Jis padeda pernešti maistines medžiagas, pašalina iš organizmo toksinus ir aprūpina reikiamomis medžiagomis jūsų raumenis, be to, odai vanduo suteikia skaistumo ir gaivos.
PRIORITETAI
Suderinti karjerą ir šeimą dažnai būna labai sudėtinga, o kartais netgi neįmanoma. Svarbus žingsnis stengiantis rasti pusiausvyrą tarp darbo ir šeimos – pasiskirstyti prioritetus. Nuspręskite, kas jums svarbiausia, ir vadovaukitės tuo, nesijausdama kalta. Jūs nesate supermoteris (ir tai gerai).
JUDĖKITE
Mūsų kūnas ir protas yra tarpusavyje susiję. Kai mes judame, kūnas išskiria chemines medžiagas endorfinus, kuris sukelia mums laimės pojūtį. Jei turite vaikų, kodėl nepabandžius pasportuoti su visa šeima? Dviračiai, plaukimas ar sportiniai žaidimai yra turiningai kartu praleistas laisvalaikis.
MAISTO PAPILDAI
Vitaminai ir maisto papildai gali kompensuoti dėl nesubalansuotos mitybos atsiradusį maistinių medžiagų stygių. Multivitaminai, tinkantys jūsų amžiui ir lyčiai, yra puikus būdas papildyti sveikos mitybos įpročius.
SAU SKIRTAS LAIKAS
Norint būti sveikam ir laimingam, svarbu skirti laiko sau. Net jei tai tik dešimt minučių per dieną, turėdami šiek tiek laiko, galite nuslopinti stresą ir nerimą.
GROŽIO MIEGAS
Miegas aktyvina smegenų veiklą, lėtina senėjimo procesus, padeda lieknėti ir stiprina žmogaus imuninę sistemą. Rekomenduojama, kas suaugusieji per naktį miegotų aštuonias valandas, o vaikai – devynias. Pabandykite sukurti nuolatinius vakaro ritualus, kurie jums ir jūsų šeimai dovanotų saldų ir gilų miegą.
KLAUSYKITE IR KALBĖKITE
Pasistenkite, kad visa šeima bent šiek tiek laiko apsieitų be televizoriaus, kompiuterio ar mobiliojo telefono, visą dėmesį skirdami nuoširdžiam bendravimui. Labai svarbu be pašalinių trukdžių visiems tiesiog nuoširžiai pasišnekėti – tai stiprina tarpusavio santykius.
VARTOKITE OMEGA-3
Mūsų kūnas pats nesintetina polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, todėl šias medžiagas turime gauti su maistu. Omega-3 gausu riebioje žuvyje, tokioje kaip tunas ar lašiša, arba jūs galite vartoti kaip maisto papildą. Vienas iš didžiausių polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 privalumų – jo priešuždegiminis poveikis, kai kurie gydytojai įsitikinę, kad omega-3 padeda išvengti artrito ir širdies ligų.
POZITYVIAI MĄSTYKITE
Teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas ir dėkingumas, padeda ne tik gerai jaustis, bet ir labai svarbios psichinei žmogaus sveikatai. Pozityvumas sumažina kraujospūdį, slopina skausmą, apsaugo nuo peršalimo ir dovanoja gilų miegą. Kiekvieną dieną pagalvokite apie tris gerus dalykus, kurie leidžia jums gerai jaustis – nustebsite, kaip palankiai tai veikia jūsų organizmą!