1. PRATIMAI SU KŪNO SVORIU
Pratimai su savo kūno svoriu yra puikūs tuo, kad juos atlikti galite svetainėje, viešbučio kambaryje ar sode su savo vaikais. Išmėginkite šuoliukus išskečiant kojas į šalis („jumping-jacks“), kopimo į kalnus pratimus („mountain-climbers“) bei šuoliukus po atsispaudimo („burpee“) ir kartokite tiek kartų, kiek tik jums išeina. Pradėkite nuo trumpesnių 5-15 minučių treniruočių, kad išliktumėte motyvuoti ir kartokite po 2-3 kartus per savaitę. Juk visai nesunku sportui skirti vos 45 minutes per savaitę, tiesa?
Kardio pratimus galite derinti su jėgos pratimais, jie nemokami ir yra begalė įvairių kombinacijų, todėl tikrai nepabos. Dar turite pasiteisinimų?
2. TEGUL JŪSŲ KŪNAS BŪNA JŪSŲ TRANSPORTO PRIEMONĖ
Visada rinkitės kopimą laiptais (jei užtenka energijos – dar ir užbėkite jais), eikite pasivaikščioti pietų pertraukos metu, iš autobuso išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau ir likusią kelio atkarpą prasibėkite ristele, o apsipirkti maito produktų važiuokite dviračiu. Visi nedideli, širdies veiklą gerinantys veiksmai, uri labai daug įtakos jūsų bendrai sveikatai. Pavyzdžiui, jei kasdien 8 kartus lipsite laiptais, net 33 % sumažinsite ankstyvos mirties riziką!
3. LINKSMINKITĖS!
Surenkite solo šokių vakarėlį virtuvėje, žaiskite futbolą su savo vaikais, palenktyniaukite su šuniu arba pasivaikščiokite su draugais – darykite bet ką, kas skatina stimuliuoja dažnesnį širdies ritmą. Ši veikla net neprimena mankštinimosi, tačiau vis tiek degina riebalus ir pagerina ištvermę, padeda kūnui greičiau pasveikti ir palaiko imuninę funkciją. Jei mėgausitės tuo, ką darote, labai tikėtina, kad tai taps naujaisiais jūsų įpročiai, taigi būkite kūrybingi ir užsiimkite jus džiuginančia veikla! Aktyviai žaidžiant ir smagiai leidžiant laiką organizme išsiskiria serotoninas, kuris pagerina miego kokybę, pakelia nuotaiką ir padidina energijos lygį.
