Kaip pagerinti žarnyno mikrobiomą, kad sveikai numestumėte svorio

Publikuota: 2025-11-19 | Autorius: Valeria Solonari

Jūsų žarnyno bakterijos gali daryti įtaką jūsų medžiagų apykaitai, potraukiui maistui ir energijos lygiui. Štai kaip jas puoselėti, kad galėtumėte geriau kontroliuoti svorį.

Metų metus svorio metimo patarimai daugiausia buvo grindžiami suvartojamų ir sudeginamų kalorijų santykiu. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad trilijonai mikroorganizmų mūsų virškinamajame trakte – bendrai vadinamų – atlieka svarbų vaidmenį tame, kaip mūsų kūnas reguliuoja svorį, kaupia riebalus ir kontroliuoja apetitą (Turnbaugh et al., 2006). Iš tiesų, žarnyno bakterijų sudėtis ir įvairovė gali būti tokia pat svarbi ilgalaikiam sveiko svorio palaikymui kaip mityba ir fizinis aktyvumas.

Kaip žarnyno mikrobiomas veikia svorį?

Vienas iš būdų, kaip žarnyno bakterijos veikia svorį, yra maistinių skaidulų fermentacija į trumpos grandinės riebalų rūgštis (SCFA). Šios SCFA padeda skatinti hormonų, tokių kaip gliukagoną primenantis peptidas-1 (GLP-1), išsiskyrimą, o jie didina sotumo jausmą ir mažina apetitą (Cani ir kt., 2009).

Gerai ištirta rūšis Bifidobacterium breve parodė potencialą padėti mažinti svorį, veikdama žarnyno ir smegenų tarpusavio komunikaciją bei medžiagų apykaitą (Minami et al., 2018). taip pat gali padėti sumažinti silpną lėtinį uždegimą – veiksnį, siejamą su nutukimu ir metaboliniu sindromu (Cani et al., 2012). Kai mikrobiomas yra sutrikęs arba mažiau įvairus, medžiagų apykaita gali sulėtėti, o [potraukis saldiems ar daug riebalų turintiems maisto produktams]campaigns/editorials/wellosophy/hyperpalatable-foods-why-you-cant-stop-eating) – sustiprėti.

Kokie maisto produktai padeda maitinti jūsų draugiškas bakterijas?

Jūs galite gerinti savo žarnyno mikrobiomą su kasdieniais pasirinkimais. Maistinių skaidulų gausus maistas, toks kaip ankštinės daržovės, neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės, suteikia prebiotinio „kuro“ naudingosioms bakterijoms. Fermentuoti produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimči, papildo gyvosiomis probiotinėmis kultūromis, kurios padeda palaikyti mikrobinę įvairovę (Marco et al., 2017).

Ribojant stipriai perdirbtą maistą ir perteklinį cukrų taip pat palaikoma žarnyno sveikata. Reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir tinkamas streso valdymas dar stipriau padeda išlaikyti subalansuotą mikrobiomą.

Kokie maisto papildai padeda palaikyti sveiką žarnyną?

Nors mityba turėtų būti pagrindas, tiksliniai svorio kontrolės papildai gali padėti užpildyti spragas ir palaikyti mikrobiomo sveikatą. „Oriflame“ „Wellosophy Metabo Boost“ tabletės yra pagamintos pagal patentuotą TCI-1 formulę, kuri in vitro tyrimais įrodyta, kad padidina GLP-1 gamybą (Lin et al., 2024). Jame taip pat yra vario, kuris prisideda prie normalios energiją išskiriančios medžiagų apykaitos, ir cinko, kuris palaiko normalią angliavandenių apykaitą.

Gaminys veikia palaikydamas Bifidobacterium breve veiklą fermentuojant skaidulas į naudingas trumpos grandinės riebalų rūgštis (SCFA), taip natūraliai padedant reguliuoti apetitą. Tai ideali pagalba subalansuotai mitybai, ypač derinant su kitais mikrobiomui palankiais gaminiais, tokiais kaip „Wellosophy Prebiotic Fibre“ milteliai, „Wellosophy“ grybų skonio sriuba svoriui kontroliuoti and Shakes, ir „Wellness Pack“ jūsų kasdienei gerai savijautai.

Kodėl žarnyno mikrobiomas svarbus svorio metimui?

Gerai maitinamas žarnyno mikrobiomas gali būti galingas sąjungininkas tvariam svorio metimui. Derinant maistinių skaidulų turinčius produktus, fermentuotus maisto produktus, sveikus gyvenimo įpročius ir tikslingus papildus, galite palaikyti bakterijas, kurios padeda kontroliuoti potraukį maistui, gerina medžiagų apykaitą ir palaiko sveiką kūno svorį.

References

Turnbaugh, P. J., ir kt. (2006). Nutukimui būdingas žarnyno mikrobiomas, turintis padidintą energijos įsisavinimo pajėgumą. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., ir kt. (2009). Prebiotikų fermentacija žarnyno mikrobiotoje didina sotumo ir inkretino peptidų gamybą. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., ir kt. (2018). Bifidobacterium breve B-3 poveikis kūno riebalų mažėjimui priešnutukio būklės suaugusiems: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Žarnyno mikrobiota ir nutukimo bei metabolinio sindromo vystymasis. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., ir kt. (2017). Fermentuotų maisto produktų nauda sveikatai: mikrobiota ir daugiau. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., ir kt. (2024). GLP-1 formulės efektyvumas svorio kontrolei antsvorio ir nutukusių suaugusiųjų grupėje. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Įsigyti gaminių

Pasisemkite įkvėpimo

„Wellosophy“

KODĖL KALCIS SVARBUS VISAIS AMŽIAUS TARPSNIAIS!

Galvodami apie kalcį ir kaulų sveikatą, neretai turime galvoje vyresnes nei 50 metų moteris, tačiau kalcis svarbus tiek vyrams, tiek moterims – nuo vaikystės, paauglystės iki pat brandaus amžiaus. Sužinokite, kodėl kalcis svarbus visada ir kaip užtikrinti, kad jūs ir jūsų artimieji jo gautumėte pakankamai.