Multivitaminai vyrams ir moterims – kuo jie skiriasi?
Publikuota: 2024-01-19
Sunku išsirinkti multivitaminus? Pradėti paiešką galima pagal lytį. O kuo iš tiesų skiriasi multivitaminai vyrams ir moterims? Paklausėme vyresniosios „Oriflame“ maisto mokslininkės Isabellos Lee paaiškinti.
Kuo skiriasi multivitaminai vyrams ir moterims?
„Visiems reikia mikroelementų (vitaminų ir mineralų), kad kūnas gerai funkcionuotų. Multivitaminų ir mineralų papildai suteikia reikalingų mikroelementų ir padidina maistinių medžiagų įsisavinimą. Tačiau reikalingas tam tikrų mikroelementų kiekis gali skirtis tarp lyčių. Tad multivitaminai vyrams ir moterims turi skirtingus kiekius specifinių vitaminų ir mineralų,“ aiškina Isabella Lee.
Kodėl moterims ir vyrams reikia skirtingo vitaminų kiekio?
„Kadangi vyrai vidutiniškai didesni, vyrams kartais reikia daugiau maistinių medžiagų, nei moterims, tačiau tai pritaikoma tik kelioms maistinėms medžiagoms. Vidutiniškai moterims reikia daugiau mikroelementų, nei vyrams, nes gyvenimo stadijos daro didelę įtaką biologiniam ir apykaitiniam vitaminų ir mineralų poreikiui. Pavyzdžiui, moterims reikia daugiau geležies, folio rūgšties ir kalcio, nei vyrams, dėl menstruacijų, nėštumo, laktacijos ir menopauzės. Be to, mitybos įpročiai daro įtaką mikroelementų poreikiui. Pavyzdžiui, moterys dažnai valgo mažesnes porcijas, nei vyrai, tad joms gali labiau trūkti maistinių medžiagų.“
Štai labiausiai reikalingos maistinės medžiagos moterims ir vyrams:
Moterys
Folio rūgštis – didesnis kiekis dėl didesnio poreikio nėštumo metu
Kalcis – didesnis kiekis dėl trapių kaulų rizikos po menopauzės
Geležis – didesnis kiekis dėl kraujo praradimo menstruacijų metu ir padidėjusio kraujo kiekio nėštumo metu
Vyrai
Kalcis – didesnis kiekis dėl trapių kaulų rizikos po menopauzės
Geležis – didesnis kiekis dėl kraujo praradimo menstruacijų metu ir padidėjusio kraujo kiekio nėštumo metu
Vyrai
Magnis – didesnis kiekis dėl didesnės raumenų masės
Cinkas – didesnis kiekis dėl testosterono gamybos
Selenas – didesnis kiekis dėl spermos gamybos
Cinkas – didesnis kiekis dėl testosterono gamybos
Selenas – didesnis kiekis dėl spermos gamybos
Kokia bendra multivitaminų nauda?
„Multivitaminų papildai padeda ištaisyti mikroelementų trūkumą mityboje ir palaikyti bendrą gerovę. Papildai nėra medicininiai produktai, skirti nepakankamumams gydyti, ir nepakeičia įvairios, subalansuotos mitybos, nes maistas taip pat suteikia medžiagų, kurios naudingos sveikatai,“ sako Isabella Lee.
Kada reikėtų vartoti multivitaminus?
„Papildus visuomet reikėtų vartoti kaip nurodyta, multivitaminus – taip pat. Dozė turėtų būti atitinkama, o „kuo daugiau, tuo geriau“ mikroelementams netaikoma. Nėra standartinio apibrėžimo, kiek ar kokių maistinių medžiagų jums reikia, tad geriausia skaityti maistinę lentelę ant pakuotės, kad sužinotumėte papildo sudėtį. Priklausomai nuo jūsų dienotvarkės, multivitaminai ir mineralų papildai gali būti vartojami bet kada, su stikline vandens ir valgiu geresniam įsisavinimui. Kadangi multivitaminai papildo jūsų mitybą, maistinių medžiagų kiekis neviršija rekomenduojamo kasdienio vartojimo kiekio, o tai reiškia, kad galite juos vartoti nuolatos, be pertraukų.“
