Kaip nuraminti mintis ir tapti sąmoningesniu
Publikuota: 2024-06-20 | Autorius: Parengė: Andrea Simons
Mūsų protas nuolat VEIKIA nuo tos akimirkos, kai ryte atmerkiame akis, iki tos akimirkos, kai vakare užmiegame. Gyvenimas kelia stresą, tačiau tai, kad esame nuolat priversti naudotis protu ir galvoti, sukelia dar daugiau streso. Esame žmonės, o ne robotai, kurie funkcionuoja. Atėjo laikas suteikti sau galimybę tiesiog būti!
Nuolatinis mąstymas kelia stresą
Daugumos mūsų protas veikia ištisas dienas – analizuojame problemas darbe, sprendžiame, ką gaminti vakarienei, nuolat pildome darbų sąrašus. Tai privalome daryti, tačiau per daug mąstant gali būti išeikvota daug mintyse esančios energijos. Tai gali būti nuolatinio streso ir nerimo priežastis. Dėl streso gali atsirasti galvos ir nugaros skausmai, miego sutrikimai, odos problemos ir elgesio sutrikimai, pvz., emocinis valgymas, rūkymas ir per didelio alkoholio kiekio vartojimas.
Taigi, kaip turiu išvengti streso?
Visi žino įvairių būdų, kaip atsipalaiduoti, kai kurie iš jų yra sveikesni nei kiti (hm...). Tačiau vienas būdas, kurį mėgsta visi ekspertai ir sveikatos specialistai, yra susitelkimas. Susitelkimas yra sąmoningas dėmesio sutelkimas į tai, kas vyksta šią akimirką, tiesiog buvimas ir patirtis, o ne galvojimas ir darymas – to, kas tuo metu patiriama, priėmimas be jokio vertinimo.
Kokia yra susitelkimo nauda?
Pastangos susitelkti gali lemti tai, kad mažiau jusite stresą ir nerimą, padidės atsparumas stresui, pagerės dėmesys, miegas ir santykiai. Žmonės, praktikuojantys susitelkimą didinantį meditavimą, yra gerokai pakantesni sau ir apskritai pasiekia geresnę savijautą, rečiau jaučia nerimą arba patiria sunkumų suvaldant emocijas.
Kaip taip sąmoningesniu kasdieniame gyvenime
Jeigu norite tai išmėginti, pasistenkite sutelkti visą dėmesį į tai, ką darote, pavyzdžiui, valgote, kalbatės su draugais arba atliekate odos priežiūros procedūrą – ir tik į tai! Jūsų darbų sąrašas gali palaukti, nes dabar esate čia ir dabar yra ši akimirka. Štai trumpi patarimai, kaip elgtis:
Nesvarbu, ką darytumėte, sulėtinkite tempą, keletą kartų lėtai ir giliai įkvėpkite bei iškvėpkite, sutelkite mintis.Kreipkite dėmesį į pojūčius, tai, ką matote, girdite, liečiate, užuodžiate, jaučiate kaip skonį – visiškai išgyvenkite šią akimirką.Jeigu mintys klaidžioja, vėl sukaupkite dėmesį, grįžkite prie esamų pojūčių, praktikuokite tai kiekvieną kartą, kai jūsų mintys ima klaidžioti.
Pamėginkite taip daryti visą savaitę ir pamatysite, kaip pasikeis gyvenimas!
PERŽIŪRĖTI GAMINIUS
