Dažniausiai pirmieji streso požymiai yra nerimas, įtampa ir koncentracijos stoka. Dėl streso mažėja mūsų protiniai gebėjimai, kuriuos dažnai lydi fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, raumenų įtampa, nemiga, padidėjęs svoris, lėtinis skausmas ir, žinoma, nuovargis. Anksti atpažinusios šiuos požymius galime imtis veiksmingų priemonių stresui valdyti ir bendrai gerovei apsaugoti.

Yra daugybė būdų, kaip kovoti su stresu, bet svarbiausia yra atsiriboti nuo pagrindinės priežasties ir suteikti kūnui ir protui šiek tiek poilsio. Jei stresą kelia didžiulės atsakomybės darbas, suskaidykite jį į nedidelius veiksmus ir vienu metu sutelkite dėmesį tik į vieną veiksmą. Lengva pasakyti „atsipalaiduokite“, kai adrenalino kiekis vis didėja, tačiau yra strategijų, kaip pasiekti vidinę pusiausvyrą.

Vienas iš holistinių streso valdymo būdų yra meditacija. Meditaciją galite praktikuoti patogiai įsitaisiusi namie arba eidama pasivaikščioti, važiuodama autobusu ar laukdama, kol jums sutvarkys nagus. Kaip pradėti? Galima išbandyti keletą metodų: mantrą, vedamą meditaciją ar sąmoningumo praktiką. Svarbiausia – sutelkti dėmesį į vieną dalyką arba į nieką ir leisti protui giliai atsipalaiduoti. Į ką nors sutelkus dėmesį, protas nustoja blaškytis, o sunkiai dirbančios smegenys gali pelnytai pailsėti. Meditacija leidžia jaustis tvirtai ant žemės ir suteikia daugiau vidinės ramybės, kad į gyvenimo situacijas galėtumėte kitaip pažvelgti.

Nuo nealkoholinio kokteilio iki melisos arbatos ir adaptogenų – augalų, kurie padės įveikti stresą. Ramunėlės yra viena iš plačiai paplitusių vaistažolių, padedančių sumažinti nerimą ir pasiruošti miegui. Adaptogenai yra senoviniai augalai, padedantys organizmui prisitaikyti prie streso ir suteikiantys tai, ko mums labiausiai reikia: energijos arba atsipalaidavimo. Galinga ištvermę ir ramybę suteikianti migdomoji vitanija gali nuraminti protą, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti stresą. Įmaišykite į arbatą arba gerkite atskirai su karštu vandeniu ar (augaliniu) pienu.

Rimtai žiūrėkite į miegą, nes jis labai svarbus kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui. Kasdien valgykite ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego, pritemdykite šviesą ir išvėdinkite miegamąjį prieš guldami į lovą. Nereikėtų naudotis telefonu ar kompiuteriu lovoje, nes mėlyna spalva sutrikdo miegą. Jei reikia, gurkšnodami adaptogeninę arbatą paskaitykite lengvą knygą ar straipsnį, kad smegenys būtų pasiruošusios užmigti.

Kiekvienas žmogus gali pakelti skirtingą streso kiekį. Todėl labai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir atpažinti, kada laikas atsitraukti. Valdant stresą labai svarbu nustatyti ribas – atsisakyti papildomo darbo ar apriboti socialinius įsipareigojimus. Puoselėkite save, skirdami šiek tiek laiko sau ir teikdami pirmenybę veikloms, kurios padeda atsipalaiduoti ir pasisemti naujų jėgų, pavyzdžiui, raminamajai voniai, pasivaikščiojimui gamtoje ar tiesiog ramiam laiko praleidimui su gera knyga.

Norint efektyviai valdyti stresą, svarbu išbandyti kelis būdus ir rasti sau tinkamiausius. Šie metodai – pradedant ribų nustatymu ir fiziniu aktyvumu ir baigiant vaistažolėmis ir laiko sau skyrimu – padės jums patirti mažiau streso.